Jako choroba, którą często określa się jako cichy zabójca, wysokie ciśnienie krwi jest stanem, który może pozostać niewykryty do czasu rutynowej wizyty fizycznej lub wizyty u lekarza. Po ustaleniu, że występuje wysokie ciśnienie krwi, nadszedł czas na wprowadzenie poważnych zmian w stylu życia i diecie. Oto kilka przykładów domowych środków zaradczych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu ciśnienia krwi w rozsądnym zakresie i zmniejszyć ryzyko poważnej choroby serca.
Niektóre z najskuteczniejszych domowych środków na nadciśnienie to zmiany w aktualnie prowadzonym stylu życia. Jednym z kluczowych czynników jest eliminacja niepotrzebnego stresu. Chociaż nie jest rozsądne oczekiwanie, że usuniesz cały stres z codziennego życia, istnieją sposoby, aby nieco obniżyć poziom stresu. Może to wiązać się z koniecznością rozmowy z doradcą, aby osoba mogła zacząć odpuszczać drobnym sprawom i skupić się bardziej na ogólnym obrazie.
Jednocześnie szereg czynności może pomóc złagodzić skutki stresu. Właściciele zwierząt często doświadczają spadku poziomu stresu podczas spędzania czasu z ukochanym zwierzakiem. Często pomaga też mówienie normalnym tonem lub nawet ciche mówienie, gdy skłonność do krzyczenia jest silna. Słuchanie kojącej muzyki lub spacer po bloku może być również bardzo pomocne w radzeniu sobie ze stresem, a tym samym w usunięciu jednego przypadku nadciśnienia.
Bardzo pomogą też zmiany w diecie. Ogranicz czerwone mięso z dużą ilością tłuszczu i wybierz chudsze kawałki, które nie są smażone ani nie panierowane. W rzeczywistości odpuść ogólnie smażone potrawy. Warzywa gotuj na parze lub delektuj się nimi na surowo. Zwiększ ilość świeżych owoców i warzyw w diecie i bądź ogólnie mniej zależny od mięsa. Przechowuj lodowato zimnego selera i paluszków marchwi w lodówce na szybką przekąskę. Rozważ wypróbowanie soi i innych produktów bezmięsnych, aby zastąpić hamburgery i podobne potrawy. Zmniejszenie spożycia tłuszczu pomaga z czasem obniżyć ciśnienie krwi, a także prowadzi do zdrowszego układu sercowo-naczyniowego.
Nie wykluczaj stosowania naturalnych ziół w ramach programu kontroli nadciśnienia. Cayenne lub czerwona papryka zawiera paprykę, która pomaga regulować ciśnienie krwi. Jagody Hawthorne mają reputację sięgającą wieków, związaną z ciśnieniem krwi i ogólnym zdrowiem sercowo-naczyniowym. Czosnek jest często reklamowany jako doskonały dodatek zastępujący spożycie soli w diecie, o właściwościach oczyszczających krew, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wiele ziół zawiera znaczne ilości potasu, minerału niezbędnego do produkcji zdrowych krwinek.
Ćwiczenia to niezbędna broń w walce z nadciśnieniem. Nawet coś tak prostego jak trzydziestominutowy spacer każdego dnia może zrobić ogromną różnicę w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Lekkie ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery i proste ćwiczenia rozciągające, są pomocne przy wysokim ciśnieniu krwi, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą.
Odkrycie obecności nadciśnienia nie musi oznaczać końca życia, choć może oznaczać, że czas na niektóre zmiany stylu życia jest już od dawna. Wdrażając schemat zdrowego odżywiania, regularne ćwiczenia, zmniejszając stres i szukając ziół dostarczających ważnych składników odżywczych, można obniżyć wysokie ciśnienie krwi i znacznie zmniejszyć ryzyko związane z chorobą.