Niezbędny aminokwas Lizyna pomaga budować białko w organizmie. Niektóre zalety lizyny obejmują tworzenie kolagenu, wzmocnienie układu odpornościowego i wspomaganie procesu przekształcania żywności w energię w organizmie. Gdy jest stosowany jako suplement, jedną z głównych zalet lizyny jest skuteczne leczenie i zapobieganie opryszczce w szczególności i ogólnie wirusowi opryszczki. Inną z zgłoszonych korzyści lizyny jest poprawa wyników sportowych, chociaż nie zostało to udowodnione klinicznie.
Lizyna jest jednym z ośmiu niezbędnych aminokwasów, które nie są wytwarzane przez organizm. Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta może dostarczyć organizmowi całej potrzebnej lizyny. Aby zwiększyć korzyści lizyny, można ją również przyjmować jako suplement, doustnie lub jako krem do stosowania miejscowego.
Podstawowe zalety lizyny to tworzenie kolagenu, wzmocnienie układu odpornościowego oraz wspomaganie procesu przekształcania żywności w energię użytkową. Kolagen znajduje się w ścięgnach, chrząstkach, więzadłach i kościach, z których wszystkie potrzebują lizyny do prawidłowego wchłaniania wapnia potrzebnego do budowy tych części ciała. Lizyna pomaga również organizmowi w wytwarzaniu przeciwciał, które wzmacniają układ odpornościowy. Jako ważny element łańcucha zdarzeń, który zamienia żywność w energię, lizyna jest prekursorem aminokwasu L-karnityny w procesie konwersji.
Przyjmowanie suplementów lizyny przynosi korzyści pacjentom z opryszczką wargową, znaną również jako opryszczka wargowa, poprzez skrócenie czasu gojenia i nasilenia ran oraz zapobieganie powstawaniu nowych. Jest często przepisywany jako ogólne leczenie opryszczki, ponieważ wydaje się, że hamuje wzrost wirusa. Kulturyści również przyjmują suplement, ale nie udowodniono, że lizyna korzystnie wpływa na wyniki sportowe
Skutki uboczne przyjmowania suplementów lizyny są rzadkie. Obejmują biegunkę, skurcze brzucha i bóle brzucha. Chociaż nie jest to powszechne, był jeden znany przypadek choroby nerek, który był związany ze stosowaniem suplementu lizyny. Badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie dużych dawek lizyny może powodować kamienie żółciowe. Ponieważ niewiele wiadomo na temat wpływu lizyny na kobiety w ciąży i karmiące piersią, zaleca się, aby unikały przyjmowania suplementu.
Dieta bez odpowiedniej lizyny może prowadzić do wypadania włosów, anemii, niskiego poziomu energii, słabego apetytu i trudności z koncentracją. Niedobór lizyny może również prowadzić do opóźnionego wzrostu i zaburzeń układu rozrodczego. Wegetarianie są bardziej narażeni na niedobór lizyny i muszą zbilansować swoją dietę, aby zapewnić prawidłowe spożycie wszystkich niezbędnych aminokwasów. Lizyna może również zostać zniszczona, jeśli jedzenie jest gotowane w zbyt wysokiej temperaturze.