Zespół cieśni nadgarstka dotyka wielu ludzi, ale leczenie i ulgę często można znaleźć za pomocą kilku prostych ćwiczeń. Wykonywane regularnie serie rozciągania ramion i nadgarstków są najlepszymi ćwiczeniami cieśni nadgarstka zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu. Konsekwencja jest ważna podczas wykonywania tych ćwiczeń cieśni nadgarstka, aby zapobiec dalszym urazom lub potrzebie bardziej rozległych i inwazyjnych zabiegów.
Powodem, dla którego zespół cieśni nadgarstka dotyka tak wiele osób, jest to, że jest wynikiem powtarzających się czynności rąk, takich jak pisanie na klawiaturze komputera lub praca na linii produkcyjnej. W cieśni nadgarstka znajduje się dziewięć ścięgien oraz nerw pośrodkowy. Gdy przestrzeń w tunelu jest ograniczona, nerw pośrodkowy ulega ściśnięciu lub ściśnięciu, powodując drętwienie lub mrowienie w pierwszych dwóch palcach dłoni. Może to być bardzo niewygodne, a dalsza praca może stać się trudna, ale wykonywanie serii ćwiczeń cieśni nadgarstka może pomóc zapobiec ściśnięciu nerwu.
W pierwszym ćwiczeniu należy wstać i wyprostować obie ręce przed tułowiem, z obydwoma zgiętymi nadgarstkami, tak jakby zatrzymać ruch rękami lub wykonać pompkę. Ta pozycja powinna być utrzymana przez pięć sekund. Następnie, gdy ramiona są jeszcze wyprostowane, nadgarstki należy wyprostować, a palce rozluźnić. Z tej zrelaksowanej pozycji należy następnie zacisnąć pięści każdą ręką i mocno ścisnąć, ponownie trzymając tę pozycję przez pięć sekund. Pod koniec liczenia należy zgiąć każdy nadgarstek w dół tak, aby kostki były skierowane w stronę podłogi, z pięściami nadal mocno zaciśniętymi, i przytrzymać przez kolejne liczenie do pięciu.
Ważne jest, aby zakończyć rozciąganie poprzez rozluźnienie pięści, wyprostowanie nadgarstków i ponowne rozluźnienie palców. Zaleca się, aby cała seria ćwiczeń cieśni nadgarstka została powtórzona w sumie dziewięć razy, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Wykonywanie tych ćwiczeń cieśni nadgarstka codziennie przed rozpoczęciem pracy jest najlepszym sposobem na utrzymanie nacisku na nerw pośrodkowy; ważne jest również, aby robić regularne przerwy w ciągu dnia, aby powtórzyć ćwiczenia.
Wiele osób zauważyło znaczne zmniejszenie objawów, wykonując ćwiczenia cieśni nadgarstka. Często niemożność zapobieżenia progresji zespołu poprzez regularne ćwiczenia cieśni nadgarstka powoduje konieczność interwencji medycznej. Lekarze mogą zalecić stosowanie szyn na nadgarstki; przearanżowane stanowisko pracy; lub bardziej poważne terapie, takie jak leki przeciwzapalne, zastrzyki z kortyzonu, a nawet zabieg chirurgiczny.