Najczęstsze naturalne metody leczenia osteoporozy obejmują suplementy witaminowe, pełnowartościową żywność i ćwiczenia. Spożywanie wystarczających ilości witamin D i K, manganu i wapnia to skuteczne naturalne sposoby leczenia tego stanu. Owoce i warzywa, orzechy i soja należą do wielu bogatych w składniki odżywcze produktów spożywczych, które mogą pomóc w walce z osteoporozą. Ćwiczenia, zwłaszcza wszelkie odmiany obciążone, to kolejny kluczowy element w naturalnej terapii osteoporozy.
Jedne z najlepszych naturalnych metod leczenia osteoporozy można znaleźć w żywności. Produkty sojowe mogą pomóc przywrócić równowagę hormonalną, która przyczynia się do osteoporozy poprzez uzupełnienie estrogenu. Brukselka zawiera równie korzystną witaminę K, a ciemne warzywa liściaste zawierają wapń. Orzechy, cała pszenica, ananas i szpinak zawierają mangan, który jest ważnym elementem w rozwoju kości. Spożywanie codziennie łyżeczki miodu, garści sezamu lub filiżanki herbaty z mniszka lekarskiego z odrobiną mleka to również skuteczne naturalne środki na osteoporozę.
Chociaż produkty mleczne są tradycyjnie uważane za silne źródło wapnia dla pacjentów z osteoporozą, opinie na temat tej klasy żywności są różne. Niektórzy uważają, że nabiał nadal jest łatwo dostępnym, skutecznym sposobem na naturalne pozyskiwanie wapnia. Inni uważają, że należy unikać nabiału, ponieważ nie jest on łatwo trawiony przez organizm, a ciemna zieleń jest lepszym naturalnym źródłem wapnia.
Witamina D jest ważna, ponieważ stymuluje wzrost kości. Kilka minut codziennego przebywania na słońcu pomaga uzupełnić witaminę D. Można ją również znaleźć w sardynkach, serze, mleku i gotowanych warzywach, takich jak kapusta włoska i jarmuż.
Chociaż pożywne pokarmy dostarczają najsilniejszych dawek witamin i minerałów, suplementy mogą być skuteczne w leczeniu osteoporozy. Najbardziej korzystny jest suplement mineralny wapnia lub multiwitamina, która zawiera również witaminę D. Oba należy przyjmować raz dziennie z posiłkiem.
Brak odpowiednich ćwiczeń jest często czynnikiem rozwoju osteoporozy. Każdy rodzaj ruchu jest korzystny, chociaż ćwiczenia z obciążeniem mogą najbardziej zwiększyć gęstość kości. Podnoszenie ciężarów, spacery, pływanie i joga to skuteczne formy ćwiczeń. Skakanie na skakance i robienie pompek również może być korzystne.
Jest też kilka rzeczy, których należy unikać, prowadząc naturalną terapię osteoporozy. Ważne jest, aby nie palić ani nie pić dużych ilości alkoholu lub kofeiny. Soda i nadmiar białka, zwłaszcza znajdującego się w mięsie, mogą zapobiegać wchłanianiu wapnia do kości, podobnie jak przyjmowanie dużych dawek witaminy A.