Tłuszcz na udach niepokoi kobiety na całym świecie. Estrogen i genetyka są często winowajcami nadmiernego gromadzenia tłuszczu w okolicy. W USA wielomilionowy przemysł dietetyczny rozkwitł dzięki takim zjawiskom powodującym cellulit. Dobrą wiadomością dla tych, którzy się tym martwią, jest to, że odpowiednie ćwiczenia sercowo-naczyniowe – takie jak chodzenie i pływanie, w połączeniu z ćwiczeniami tonizującymi, takimi jak przysiady i wypady – mogą pomóc w utrzymaniu tych komórek tłuszczowych na dystans.
Ćwiczenia, takie jak pływanie okrążeń lub energiczne spacery, umożliwiają swobodny przepływ tlenu z organizmu do dużych mięśni nóg. Aby zwalczyć tkankę tłuszczową na udach, początek codziennych ćwiczeń powinien obejmować co najmniej 30 minut pływania lub energicznego chodzenia. To stymuluje metabolizm i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej.
Picie dużej ilości wody w ciągu dnia jest kluczem do wypłukiwania toksyn uwalnianych przez mięśnie podczas ćwiczeń. Dobrze zbilansowana dieta bogata w białko, owoce i warzywa jest również dobra. Podczas takiego programu należy unikać tłustych i smażonych potraw.
Koncentrowanie się wyłącznie na obszarze ud podczas ćwiczeń może prowadzić do frustracji i niewielkiego sukcesu w osiąganiu pożądanych rezultatów. Uda są częścią większej grupy mięśni, która współpracuje z ścięgnami podkolanowymi, mięśniami pachwin, mięśniami czworogłowymi i zginaczami bioder. Włączenie wszystkich tych mięśni do ćwiczeń powinno prowadzić do ujędrnionych, zgrabnych nóg i redukcji tkanki tłuszczowej na udach.
Członkostwo w siłowni zapewnia dostęp do urządzeń do ćwiczeń, które mogą pomóc w pracy mięśni ud i nóg, ale nie zawsze jest to konieczne. Istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających, które można wykonać w dowolnym miejscu. Do najpopularniejszych z tych ruchów należą przysiady i wypady.
Ćwiczenia w kucki są łatwe do wykonania przy odrobinie praktyki. Aby to zrobić, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i powoli ugnij kolana. Trzymając plecy prosto, ćwiczący schodzi w dół, do pozycji siedzącej tak daleko, jak to możliwe, nie podnosząc pięt z podłogi. Ta pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund, a następnie powoli wraca do pozycji stojącej. Te ćwiczenia w kucki można wykonać w czterech zestawach po dziesięć.
Popularnym ćwiczeniem służącym do przekształcania tłuszczu na udach w zgrabne mięśnie są również wykroki. Ten ruch celuje w wiele mięśni, w tym ścięgna podkolanowe, pośladek średni i pośladek wielki. Można to zrobić, stojąc jedną nogą przed drugą, w odległości około trzech stóp od siebie. Ćwiczący zgina kolana, jednocześnie opuszczając kolano tylnej nogi na podłogę. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się bezpośrednio nad przednią stopą, z piętą płasko na ziemi.
Aby powrócić do pozycji wyjściowej, unosi się piętą przedniej stopy. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane podczas wykonywania lonży. Podobnie jak przysiady, te ruchy można wykonywać w czterech seriach po dziesięć. Włączenie tych ćwiczeń do codziennej rutyny fitness może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu na udach oraz zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.