Chodzenie na bieżni to świetny sposób, aby schudnąć i uzyskać formę, pozostając w środku i bezpieczna przed ruchem ulicznym i pogodą. Ponadto nie jest konieczne kupowanie drogiej bieżni, jeśli będzie ona używana tylko do chodzenia; bieżnie budżetowe lub w średniej cenie są tak samo skuteczne, jak drogie bieżnie do chodzenia. Najlepszą wskazówką dotyczącą chodzenia na bieżni jest to, że konieczne jest pchanie się, a także jak najbardziej zróżnicowanie nachylenia i prędkości, aby akcja była jak najbardziej zbliżona do chodzenia na zewnątrz po nierównym terenie.
Chodzenie na bieżni, jak każde ćwiczenie aerobowe, wymaga zakupu butów wspierających. Zwłaszcza tenisówki do chodzenia powinny mieć solidną piętę i stosunkowo elastyczną podeszwę środkową, a także wystarczająco dużo miejsca w obszarze palców, aby palce nie były ściśnięte; jednak stopy nie powinny ślizgać się w butach, a palce nie powinny uderzać w przód butów podczas chodzenia. Podtrzymujące trampki o dobrej przyczepności zapewnią bezpieczeństwo na bieżni.
Kolejną z najlepszych wskazówek dotyczących chodzenia na bieżni jest rozgrzanie się. Zacznij powoli na bieżni, w wolnym tempie, aby pobudzić krew i rozluźnić mięśnie. Stopniowo zwiększaj tempo, aż do osiągnięcia energicznego marszu. Niektóre bieżnie pozwalają użytkownikom ustawić z góry określone programy, które będą automatycznie zmieniać tempo podczas spaceru; ponadto ważne jest, aby w miarę możliwości wyregulować nachylenie.
Większe nachylenie sprawia, że chodzenie na bieżni jest trudniejsze i zachęca do używania różnych mięśni. Ponadto pozwala organizmowi reagować w podobny sposób, jak podczas spaceru na zewnątrz, co pomaga zaangażować różne grupy mięśni i zwiększyć tętno. Zwiększenie tętna pomaga zwiększyć wytrzymałość układu krążenia, a także spalić więcej kalorii.
Ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo podczas chodzenia na bieżni; bieżnia powinna być wyposażona w przycisk zatrzymania awaryjnego lub linkę lub powinna wyłączać się automatycznie, jeśli wyczuje, że użytkownik upadł. Nie zwiększaj tempa zbyt szybko, uniemożliwiając nadążanie; ponadto sprawdź tętno, jeśli stanowi to problem. Niektóre bieżnie mają wbudowane monitory tętna i wystarczy chwycić za poręcze, aby uzyskać dokładny pomiar tętna. Po zakończeniu chodzenia na bieżni dokończ trening, wykonując delikatne rozciąganie, aby zapobiec napinaniu mięśni.