Jest wiele rzeczy, które dana osoba może zrobić, aby pozbyć się zwiotczenia pleców. Na przykład dana osoba może zacząć od diety, aby schudnąć, aby pozbyć się zwiotczenia. Może również zachęcać do utraty tkanki tłuszczowej, wykonując ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, taniec lub aerobik. Pomocne może być również wykonywanie ćwiczeń, które działają konkretnie na mięśnie pleców, takich jak wyprosty pleców, podciąganie i ćwiczenia wiosłowania. Takie połączenie podejścia do pozbycia się flab może być szybsze i skuteczniejsze niż wybór jednego podejścia samodzielnie.
Jeśli dana osoba ma nadwagę, pierwszym krokiem, jaki może podjąć, aby pozbyć się zwiotczenia pleców, jest zmiana diety. Na przykład może zmniejszyć liczbę kalorii, które spożywa każdego dnia lub próbować dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Na przykład eliminacja lub ograniczenie smażonych potraw może usunąć z diety sporo kalorii i dodać tłuszcze nasycone.
Osoba może również wykonywać ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz, schudnąć i uzyskać lepszą ogólną kondycję. Niektóre treningi cardio działają nie tylko na serce i układ krążenia, ale także na mięśnie. Pomocne mogą być również ćwiczenia ukierunkowane na plecy.
Rozszerzenia pleców można wykorzystać do pozbycia się zwiotczenia pleców. Służą do wzmacniania mięśnia najszerszego grzbietu, zwanych również najszerszymi, które są największymi mięśniami pleców. Aby wzmocnić te mięśnie i pozbyć się zwiotczenia pleców, osoba zwykle leży na macie lub innej wygodnej, ale twardej powierzchni w pozycji twarzą do dołu. Kładąc ręce na podłodze lub za głową, osoba napina mięśnie brzucha i ściska mięśnie pleców, aby oderwać klatkę piersiową od ziemi. Następnie opuszcza się z powrotem do pozycji wyjściowej przed powtórzeniem ćwiczenia.
Ściąganie na łokcie jest również dobrym ćwiczeniem na pozbycie się zwiotczenia pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba zwykle zaczyna siedzieć na krześle z pod ręką opaską. Trzyma opaskę obiema rękami, umieszczając ją nad głową i rozstawiając ręce nieco bardziej niż na szerokość ramion. Utrzymując wyprostowane plecy i zaangażowane mięśnie brzucha, napina mięśnie pleców po prawej stronie ciała i przyciąga prawy łokieć w kierunku żeber. Następnie wraca do pozycji wyjściowej przed zmianą stron, aby tym razem przyciągnąć lewy łokieć do klatki piersiowej.
Ćwiczenia wiosłowania są również dobre do pozbycia się zwiotczenia pleców. Jeśli dana osoba ma możliwość wiosłowania łodzią, może to być bardzo dobre dla wzmocnienia pleców. Alternatywnie jednak osoba może zdecydować się na wykonywanie ćwiczeń wioślarskich na maszynie do wiosłowania. Często używanie wioślarza przez około 30 minut kilka razy w tygodniu pomaga pozbyć się zwiotczenia pleców. Dodatkową korzyścią jest to, że maszyny do wiosłowania działają nie tylko na mięśnie górnej części ciała, ale także mięśnie dolnej części ciała.