Istnieje wiele sposobów wykorzystania technik hipnozy, aby pomóc w relaksacji. Korzystanie z hipnozy w celach relaksacyjnych ułatwia zmianę wzorców myślowych, percepcji fizycznej, odczuć fizycznych i stanu umysłu. Techniki relaksacyjne oparte na hipnozie pomagają zmniejszyć fizyczny i psychiczny stres lub napięcie, i mówi się, że mają ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Osoba może ćwiczyć samodzielnie lub z pomocą specjalisty od hipnozy.
Osoba korzystająca z hipnozy w celach relaksacyjnych powinna poświęcić trochę czasu na refleksję. Poświęcenie czasu na zidentyfikowanie i rozważenie tych rzeczy, które mogą przyczyniać się do niezdolności danej osoby do relaksu, może pomóc w skuteczności hipnozy relaksacyjnej. Prowadzenie dziennika to doskonała forma introspekcji, która pozwala spojrzeć wstecz na myśli i lepiej zidentyfikować czynniki wywołujące stres oraz najskuteczniejsze techniki relaksacji.
Ćwiczenie hipnozy dla relaksu w odpowiednim środowisku jest również kluczowe dla czerpania korzyści. Osoba powinna wyeliminować wszelkie rozproszenia, które mogą ją zaskoczyć lub wyprowadzić ze zrelaksowanego stanu umysłu. Powinien wyłączyć telefony komórkowe; nosić luźną, wygodną odzież; i korzystaj z pokoju, który jest cichy i wolny od bałaganu. Sama przestrzeń powinna być wygodna, z równomierną temperaturą pokojową i wygodnym siedziskiem lub fotelem dostępnym podczas ćwiczeń.
Następnym krokiem w stosowaniu hipnozy do relaksu jest skupienie się na oczyszczeniu myśli. Może w tym pomóc powtarzanie cichej mantry lub skupianie się na uspokajających obrazach. Skupienie umysłu na mentalnym obrazie, przedmiocie lub frazie pozwala również blokować inne niepokojące myśli i sprzyja relaksacji.
Innym kluczem do relaksu podczas hipnozy jest głębokie oddychanie. Oddychanie jest niezbędne do ustania myśli i wyciszenia umysłu. Należy pamiętać, aby podczas wdechu robić długie, głębokie wdechy i powoli wydychać. Głębokie oddychanie spowalnia również tętno, obniża ciśnienie krwi i pomaga ciału w relaksacji.
Relaksacja progresywna to doskonały przykład wykorzystania hipnozy do relaksu. Dzięki tej technice — prowadzonej przez profesjonalistę lub na taśmie wideo, czy też wykonywanej samodzielnie — praktykujący skupia swój umysł na określonych częściach swojego ciała, a gdy staje się ich świadomy, używa celowych myśli i intencji, aby rozluźnić każdą część. W końcu całe ciało jest zrelaksowane i spokojne.
Osoba, która ma nadzieję na maksymalne korzyści z relaksacji opartej na hipnozie, powinna często ćwiczyć. Maksymalne korzyści są możliwe przy zaledwie 10 do 15 minutach ćwiczeń każdego dnia. Im częściej dana osoba ćwiczy relaksację za pomocą hipnozy, tym łatwiej będzie mu wejść w cichy i spokojny stan psychiczny.