Łopata to starożytna metoda kopania, która nie rozwinęła się zbyt daleko w ciągu ostatnich kilku tysięcy lat cywilizacji. Zwykłe łopaty ręczne są dziś nadal podstawowym, prymitywnym, ale skutecznym projektem. Ponieważ kopanie zwykle wiąże się z wielokrotnym ruchem i przenoszeniem materiałów, takich jak śnieg, żwir lub ziemia, z jednego miejsca do drugiego, ważne jest, aby nauczyć się, jak je prawidłowo łopatować, aby uniknąć obrażeń lub przeciążenia.
Podczas nauki prawidłowej łopaty ważnym czynnikiem jest waga łopaty. Wiele osób wybierze najcięższą dostępną łopatę, zakładając, że będzie miała większą moc podczas kopania. W rzeczywistości lżejsza łopata zmniejsza obciążenie mięśni i często ma taką samą nośność jak zwykła łopata. Należy również wziąć pod uwagę wagę przeszukiwanego materiału; jeśli łopata jest używana do lekkich materiałów, takich jak śnieg, może być lżejsza niż łopata używana do przenoszenia kamieni lub ubitego brudu.
Zrozumienie, jak łopatą bez kontuzji lub napięcia mięśni, wymaga wiedzy, że organizm musi być przygotowany na tego rodzaju aktywność. Wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed rozpoczęciem łopaty. Zwróć szczególną uwagę na szyję, ramiona i plecy podczas rozciągania, ponieważ te obszary będą prawdopodobnie najbardziej obciążone podczas pracy.
Oprócz wcześniejszego rozciągania, prawidłowe i wydajne łopatowanie zależy od postawy i rodzaju używanego ruchu. Podczas nabierania łopatą ugnij raczej nogi niż plecy. Nogi są zbudowane tak, aby wytrzymać większy ciężar i obciążenie oraz pomóc zrównoważyć ruchy ciała. Staraj się unikać schylania się w pasie, ponieważ zmniejsza to siłę ciała o połowę i obciąża dolną część pleców. Niektórzy sugerują rozłożenie rąk na uchwycie łopaty, aby w razie potrzeby stworzyć dodatkową dźwignię.
Zdobycie odpowiedniego sprzętu jest częścią procesu nauki prawidłowej łopaty. Rozważ noszenie grubych rękawiczek, aby chronić dłonie przed ranami i pęcherzami. Niektórzy eksperci ds. bezpieczeństwa zalecają noszenie ochronnego sprzętu do oczu, aby zapobiec dostaniu się brudu, kamieni, śniegu lub innych zaszufladkowanych substancji do oczu. Należy również nosić solidne buty, aby pomóc w usztywnieniu, ale także w celu ochrony stóp w przypadku błędnej oceny huśtawki i uderzenia łopaty w nogi.
Łopata w śniegu wiąże się z własnymi wyzwaniami, ponieważ pogoda i zwiększony poziom wysiłku stanowią dodatkowe wyzwania. Upewnij się, że ubierasz się ciepło, zakrywając całe ciało, aby zapobiec odmrożeniom. Uważa się, że odśnieżanie bardzo obciąża serce, dzięki połączeniu pogody i wysiłku. Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają, aby osoby z chorobami serca lub przebytymi zawałami serca nie odśnieżały śniegu lub robiły to tylko przez bardzo ograniczony czas.