Bieganie to jedna z najbardziej dostępnych form ćwiczeń sportowych. Wszystko, czego potrzebuje nowy biegacz, to sprawne ciało i dobra para butów. Na początku bieganie może być frustrujące i należy temu sprostać z determinacją i wytrwałością, zanim jakiekolwiek widoczne rezultaty zaczną nabierać kształtu. Nowy biegacz powinien nauczyć się, jak przygotować się przed biegiem, ochłodzić się po nim i wyznaczyć sobie tempo. Jeśli chodzi o motywację, przewodnictwo i towarzystwo, dobrym pomysłem jest bieganie z przyjacielem.
Rozpoczęcie nowego schematu biegania może być fizycznie intensywne i wyczerpujące. Przed rozpoczęciem biegu zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nowy biegacz nie podejmował w ostatnich latach wielu forsownych aktywności fizycznych.
Najprostszą wskazówką na rozpoczęcie biegania jest znalezienie dobrych butów. Buty do biegania są zaprojektowane inaczej niż zwykłe buty do tenisa. Dobra para pomaga biegaczowi utrzymać przyczepność i równowagę, jednocześnie zmniejszając obciążenie kolan. Buty nie muszą być drogie, a pomoc w doborze odpowiedniej pary można uzyskać w sklepie specjalistycznym. Biegacz powinien kupować buty zastępcze raz na 300 mil (480 kilometrów).
Nowy biegacz powinien spróbować sformułować rutynę biegania, której będzie mógł przestrzegać bez wywierania dodatkowej presji na i tak już napięty harmonogram. Bieganie może łatwo stać się przykrym obowiązkiem, jeśli jest pospieszne. Wybór dobrego miejsca do biegania poprzez eksperymentowanie zarówno w środowisku wewnętrznym, jak i zewnętrznym jest dobrym pomysłem dla nowych biegaczy. Bieganie w pomieszczeniu zapewnia stabilną platformę, która nie podlega wpływom żywiołów, podczas gdy bieganie na świeżym powietrzu oferuje zmianę scenerii i nieliniowy teren.
Ważna jest spójność, bez względu na miejsce i czas. Rozwijanie wytrwałości i determinacji to najważniejsza wskazówka do rozpoczęcia biegania. Jeśli nowy biegacz nie jest zdeterminowany, aby trzymać się harmonogramu, jest mało prawdopodobne, że zrobi postęp w osiąganiu swoich celów fitness. To jeden z najtrudniejszych aspektów biegania dla osób, które dopiero zaczynają. Na początku bieganie jest często wyczerpujące, a czasem bolesne, ale z czasem i regularnymi biegami mięśnie stają się silniejsze i uczą się swojej roli.
Właściwe bieganie to coś więcej niż samo bieganie. Ćwiczenia rozciągające zawsze należy wykonywać zarówno przed, jak i po biegu. Przed pierwszym rozciąganiem zazwyczaj dobrze jest pobiegać przez 5 minut, aby rozgrzać mięśnie. Równie ważne jest rozciąganie po biegu, które należy wykonywać po kilkuminutowym marszu, aby obniżyć tętno.
Nauka wyznaczania tempa jest cenną umiejętnością, która wymaga praktyki, gdy zaczynasz biegać. Noszenie zegarka na rękę z funkcją timera może pomóc w regulacji prędkości. Pomocne jest również bieganie z przyjacielem. Obserwując tempo innych biegaczy, nowy biegacz może ustalić tempo najbardziej odpowiadające jego umiejętnościom biegania.