Nie wszyscy szukają pomocy medycznej lub farmaceutycznej, gdy przezwyciężają zaburzenia nastroju. Wybór jest indywidualny, a niektóre osoby stosują naturalne środki na zaburzenia nastroju przed wizytą u lekarza. Niewiele naturalnych środków potwierdza skuteczność w badaniach klinicznych. Te środki zaradcze są na ogół bezpieczne, ale jeśli stan postępuje lub pogarsza się, należy zwrócić się o pomoc do tradycyjnej społeczności medycznej.
Depresja jest powszechną dolegliwością i wiele osób stara się odpędzić depresję za pomocą dziurawca. Badania kliniczne wskazują, że ziele dziurawca jest skuteczniejsze niż placebo. Musi być przyjmowany przez cztery do sześciu tygodni, zanim pojawi się jakakolwiek ulga. Nie powinny go spożywać kobiety w ciąży, kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne, dzieci lub osoby przyjmujące leki na infekcje HIV lub AIDS. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową lub chorobą wątroby lub nerek powinny unikać tego związku.
Jednym z najprostszych naturalnych środków na zaburzenia nastroju jest zmiana diety. Zbyt dużo kofeiny, alkoholu lub cukru może powodować niepokój i wahania nastroju. Fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa zawierają magnez. Ten minerał wydaje się zwiększać poziom serotoniny w mózgu i czasami może pomóc złagodzić stres
Produkty spożywcze bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejny naturalny środek na zaburzenia nastroju. Omega-3 to olej rybny, który najczęściej występuje w sardynkach, łososiu i anchois. Kapsułki suplementów są preferowane przez wielu niż spożywanie ryb, ze względu na obawy przed zatruciem rtęcią. Osoby zażywające leki rozrzedzające krew nie powinny przyjmować olejów rybich omega-3.
Kwas foliowy znajduje się w zielonych, liściastych warzywach, owocach, fasoli i niektórych zbożach. Kwas jest witaminą B, a niedobór jest czynnikiem przyczyniającym się do depresji. Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda ustalili, że medyczne antydepresanty są często nieskuteczne u osób z niskim poziomem kwasu foliowego. Spożywanie aspiryny lub doustnych środków antykoncepcyjnych może powodować niedobór witaminy B i kwasu foliowego.
Niektóre naturalne środki na zaburzenia nastroju wydają się potwierdzać ludowe powiedzonka. Jabłko dziennie może skutecznie powstrzymać depresję. Jabłka zawierają witaminę B, fosfor i potas. Uważa się, że są najskuteczniejsze w zwalczaniu depresji, gdy są spożywane z mlekiem i miodem.
Inne naturalne środki na zaburzenia nastroju obejmują orzechy nerkowca, szparagi i napar z płatków róż. Wszystkie one zawierają witaminę B, która wydaje się być powszechna w większości środków zwalczających zaburzenia nastroju. Prawidłowe odżywianie może nie być pełną odpowiedzią na radzenie sobie z zaburzeniami nastroju, ale wydaje się, że odgrywa istotną rolę.