Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne przez cały czas. Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek i narządów w organizmie. Kiedy ćwiczysz, jesteś chory lub w bardzo gorącym otoczeniu, staje się to jeszcze ważniejsze, ponieważ odpowiednie spożycie płynów może zapobiec odwodnieniu. Aby chronić swoje zdrowie, mądrze jest nauczyć się dobrych sposobów nawadniania organizmu.
Kiedy zajmujesz się tylko typowymi czynnościami i nie angażujesz się w ekstremalny poziom aktywności fizycznej, mądrze jest wypić osiem pełnych szklanek wody w ciągu dnia. Każda szklanka powinna zawierać co najmniej 8 uncji (226.8 gramów) wody. Rozłożenie picia na cały dzień może być jednym z najlepszych sposobów na nawodnienie organizmu, dzięki czemu poczujesz mniejsze pragnienie. Ponadto, jeśli wypijesz całą swoją wodę w jednym momencie dnia, zamiast po prostu dobrze nawodnić, możesz czuć się wzdęty.
Istnieje wiele sposobów na nawodnienie organizmu. Chociaż dążenie do picia ośmiu szklanek wody dziennie jest dobrym pomysłem, nie jest to jedyny sposób, w jaki możesz zdobyć płyny. Jedzenie owoców, warzyw i zup to jeden z najłatwiejszych sposobów na nawodnienie organizmu. Podobnie soki owocowe mogą być również uwzględnione w zestawie napojów. Jednak wielu lekarzy przestrzega przed piciem zbyt dużej ilości soku, ponieważ cukier w nadmiernych ilościach nie jest dobry dla organizmu. Nadal powinieneś czerpać większość płynów z wody.
Bez względu na to, jak zdecydujesz się nawodnić, mądrze jest pić płyny, zanim poczujesz pragnienie. Pragnienie może w rzeczywistości być sposobem, w jaki ciało sygnalizuje ci, że możesz być na drodze do odwodnienia. Twój kolor moczu może pomóc ci określić, czy odpowiednio nawadniasz się. Generalnie mocz powinien być bardzo lekki lub przejrzysty. Jeśli jednak przyjmujesz witaminy, po ich przyjęciu mocz może być jasnożółty lub ciemniejszy.
Jeśli ćwiczysz, mądrze jest używać bardziej agresywnych sposobów nawadniania. Na przykład wypicie kilku szklanek wody na godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu dobrego nawodnienia. Mądrze jest również wypić pół szklanki do pełnej szklanki wody co około 20 minut podczas ćwiczeń fizycznych. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało traci sporo wody, gdy jesteś aktywny fizycznie. Na przykład, możesz stracić ponad kwartę wody, gdy ćwiczysz tylko przez 60 minut.
Dokładna ilość wody, którą tracisz podczas ćwiczeń, zależy od intensywności programu ćwiczeń. Jeśli masz zamiar ćwiczyć dłużej niż godzinę, pomocne może być spożycie napoju sportowego, ponieważ pomoże to uzupełnić elektrolity i węglowodany w organizmie. Kiedy w końcu skończysz ćwiczyć, dobrze będzie też wypić kolejną szklankę wody lub innego napoju sportowego około pół godziny po aktywności fizycznej.
Jeśli jesteś chory i tracisz płyny w wyniku pocenia się, wymiotów lub biegunki, będziesz także chciał znaleźć sposób na nawodnienie organizmu i uniknięcie odwodnienia. W takim przypadku dobrym pomysłem może być powolne popijanie wody o temperaturze pokojowej. Zbyt szybkie picie lub spożywanie bardzo zimnej wody może tylko jeszcze bardziej rozsmucić żołądek; zacznij od bardzo małej ilości i stopniowo zwiększaj spożycie. Istnieją również specjalne napoje zastępujące elektrolity i popsicles, które mogą być przydatne, jeśli straciłeś dużo płynów podczas choroby.