Chociaż rozciąganie klatki piersiowej to świetny sposób na relaks i rozciąganie po podniesieniu ciężarów za pomocą mięśni klatki piersiowej, mogą być szczególnie korzystne dla osób z bólem szyi lub pleców. Niezależnie od tego, czy są używane do rozciągania po ćwiczeniach, czy do podtrzymywania szyi i pleców, istnieje kilka podstawowych rozciągań klatki piersiowej, które można wykonać niemal wszędzie. Rozciąganie futryny lub narożnika ściany, rozciąganie krzesła, rozciąganie piłki stabilizującej i klatka podłogowa działają na rzecz rozciągania mięśni klatki piersiowej, wzmacniając je i zmniejszając dodatkowy nacisk na szyję i plecy.
Rozciąganie ościeżnicy lub ściany narożnej, jak sama nazwa wskazuje, można wykonać na dowolnej ościeżnicy lub ścianie narożnej. Po prostu stań twarzą do framugi drzwi lub narożnika ściany z obiema stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż jedną rękę na ramie drzwiowej ściany i trzymaj koniuszki palców na tej samej wysokości co ramię. Napinaj mięśnie brzucha i nie wyginaj pleców, jednocześnie popychając ciało w kierunku rogu lub drzwi. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 do 20 sekund, zrelaksuj się przez kolejne 30 sekund, a następnie powtórz ten proces dziesięć razy.
Rozciąganie klatki piersiowej można wykonywać również w pracy lub w szkole. Jedno z najlepszych rozciągnięć klatki piersiowej wykonuje się siedząc przy biurku lub w szkole. Przesuń się do przodu, aż usiądziesz na krawędzi krzesła. Z obiema rękami za plecami splataj palce obu dłoni i podnoś ramię do tyłu, aż poczujesz rozciąganie. Kolejne rozciągnięcie klatki piersiowej przy biurku można wykonać, umieszczając obie ręce za głową i otwierając łokcie, ciągnąc je do tyłu.
Jedno z najłatwiejszych rozciągnięć klatki piersiowej można wykonać w domu lub na siłowni. Jedynym niezbędnym elementem wyposażenia jest duża piłka stabilizująca. Po prostu połóż się na plecach, na piłce. Rozłóż ręce do góry tak, aby zwisały po obu stronach ciała, podobnie jak samolot. Poczuj rozciąganie przez około 20 sekund. Zrelaksuj się i powtórz około dziesięć razy.
Istnieje wiele rozciągnięć klatki piersiowej, które wykonuje się na podłodze, zwykle w domu lub na siłowni. Jeden z najbardziej przydatnych wywodzi się z manewru jogi. Po prostu uklęknij na ziemi tak, aby łydki i stopy były równoległe do podłogi. Złap obie ręce tak, aby palce splotły się i wyprostowały ramiona przed tułowiem. Odwróć dłonie na zewnątrz, ze splecionymi palcami. Następnie przesuń ramiona w górę, a ramiona w kierunku głowy, jednocześnie czując rozciągnięcie.