Treningi klatki piersiowej zazwyczaj dzielą się na cztery kategorie — wewnętrzną, zewnętrzną, górną i dolną. W każdej kategorii inna część mięśni klatki piersiowej ma na celu osiągnięcie maksymalnego wyniku we wszystkich obszarach. Wszystkie te rodzaje ćwiczeń klatki piersiowej mogą obejmować podobne ćwiczenia, które będą po prostu zmieniały chwyt lub pozycje ciała w celu podkreślenia innej grupy mięśni lub części mięśni. Ćwiczenia klatki piersiowej dzielą się na dwa podstawowe typy — pchanie, jak przy wyciskaniu na ławeczce i ciągnięcie, jak przy muchie.
Jako przykład rozważ wyciskanie na ławce. Na najbardziej podstawowym poziomie polega na leżeniu na płaskiej ławce, z pośladkami dotykającymi ławki przez cały czas i stopami płasko na podłodze. Ramiona są wyciągnięte na boki klatki piersiowej, a łokcie utrzymywane pod kątem 90° do przedramion. Pręt nad klatką piersiową, zwykle obciążony płytami na każdym końcu, jest następnie chwytany i podnoszony z pozycji spoczynkowej. Sztanga jest opuszczana, prawie dotykając klatki piersiowej, a następnie ponownie podnoszona, aż nie będzie można wykonać więcej powtórzeń.
Kiedy uchwyt na drążku do wyciskania na ławce jest nieco szerszy niż szerokość barków, ćwiczone będą mięśnie piersiowe piersi. Gdy ręce są zbliżone do siebie, punkt ciężkości ćwiczenia przesunie się w kierunku wewnętrznej części mięśni piersiowych, a także tricepsa. Praca nad tym obszarem ostatecznie wytworzy wyraźną linię definicji między dwoma głównymi mięśniami piersiowymi.
Wyciskanie na ławce może być również używane do ćwiczenia górnych i dolnych partii mięśni klatki piersiowej poprzez pochylanie lub opuszczanie ławki. Pozwala to na trening mięśni klatki piersiowej przez cały czas, co prowadzi do bardziej spójnego kształtu. Zasady te dotyczą również innych ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak pompki. Szerokie pompki, w których ręce są wysunięte znacznie dalej niż szerokość ramion, powodują pracę zewnętrznej krawędzi mięśni klatki piersiowej. Odrzucanie pompek, wykonywane przez umieszczenie stóp na stole lub krześle, a następnie wykonanie ćwiczenia z rękami na podłodze, obciąży dolne mięśnie klatki piersiowej.
Sportowiec będzie przechodził przez różne rodzaje treningów klatki piersiowej, aby jak najlepiej zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej. Wiele programów treningowych obejmuje kilka wariantów ćwiczeń klatki piersiowej tego samego dnia, co pozwala na ogólną kondycję. Wskazane jest jednak pozostawienie przynajmniej kilkudniowego okresu odpoczynku przed kolejnym treningiem klatki piersiowej, aby tkanka mięśniowa miała czas na zagojenie i odbudowę.
Sportowcy stosują również inne metody, aby urozmaicić treningi klatki piersiowej. Jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczeń klatki piersiowej z obniżoną stabilnością, na przykład na piłce do ćwiczeń lub z uniesionymi nogami. Zmniejsza to ilość podnoszonego ciężaru, ale zwiększa wykorzystanie mięśni stabilizujących wokół klatki piersiowej. Podobnie jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, różne treningi klatki piersiowej zazwyczaj prowadzą do ciągłego przyrostu masy mięśniowej.