Istnieje wiele rodzajów rozciągania nadgarstka, z których każdy rozluźni różne mięśnie i ścięgna nadgarstka. Ponieważ nadgarstek może poruszać się w wielu kierunkach, ważne jest, aby wykonywać różne rozciąganie nadgarstka, aby zapewnić prawidłowe rozgrzanie całego nadgarstka przed aktywnością. Rozciąganie nadgarstka jest ważne dla sportowców, którzy muszą używać chwytu, oraz tych, którzy wykonują czynności niesportowe, które obciążają przedramię, nadgarstek i rękę.
Ze wszystkich różnych typów rozciągania nadgarstka, być może najprostszym jest obracanie nadgarstka w ruchach zgodnych i przeciwnych do ruchu wskazówek zegara. Aby to zrobić, po prostu luźno zaciśnij ręce w pięść. Trzymając tę luźną pięść, obróć rękę w kierunku zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, starając się zachować jak najszerszy łuk. Po kilku powtórzeniach w jednym kierunku odwróć kierunek i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.
Kolejne ważne rozciąganie nadgarstka polega na cofnięciu ręki w celu rozciągnięcia dolnej części nadgarstka i przedramienia. Można to zrobić na wiele różnych sposobów, ale jednym z łatwych jest trzymanie ręki prosto przed ciałem z dłonią skierowaną w dół. Z tej pozycji podnieś palce w kierunku sufitu, tak aby ręka zaczęła być skierowana do góry. Drugą ręką chwyć palce wyciągniętej ręki i delikatnie pociągnij palce z powrotem w kierunku ciała. To rozciągnie dolną część przedramion i rozluźni również dolną część nadgarstka.
Podobny odcinek nadgarstka rozciąga górne przedramiona i górny nadgarstek. Używając tej samej pozycji wyjściowej, z rękami wyciągniętymi przed tułowiem i dłonią w dół, tym razem skieruj palce w stronę podłogi. Drugą ręką jeszcze raz chwyć palce wyciągniętej ręki i pociągnij je w kierunku ciała.
Istnieje wiele innych rozciągnięć nadgarstka, które mogą pomóc w rozluźnieniu nadgarstka przed aktywnością. Bez względu na to, jakiej techniki ktoś używa, ważne jest, aby nadgarstek był luźny przed wzmożoną aktywnością. Rozciąganie nadgarstków jest ważne dla każdego sportowca, który używa rąk. Tak więc rozciąganie nadgarstka jest ważne przed uprawianiem sportów takich jak racquetball, tenis, baseball, koszykówka, podnoszenie ciężarów i sztuki walki. Rozciąganie nadgarstka jest również ważne w przypadku aktywności niesportowych, takich jak używanie klawiatury komputera przez dłuższy czas, granie na instrumencie muzycznym lub używanie narzędzi domowych.