Rozciąganie przedramienia obejmuje każde ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności lub złagodzenie napięcia mięśni przedramienia i nadgarstka. Osoby, które najprawdopodobniej odniosą korzyści z rozciągania tego obszaru przedramienia, to te, które wykonują powtarzalne czynności przy użyciu nadgarstka i przedramienia. Może to obejmować każdego, kto pracuje przy komputerze, a także sportowców, których sport wymaga dużego ruchu łokcia i nadgarstka, takich jak tenisiści.
Istnieje kilka głównych grup mięśni biegnących wzdłuż przedramienia między nadgarstkiem a łokciem, które są często używane codziennie i dlatego mogą odnieść korzyści z regularnego rozciągania. Niektóre są odpowiedzialne za zginanie i rozciąganie palców, takie jak mięśnie zginaczy i prostowników palców. Inne zginają i rozciągają staw nadgarstkowy, takie jak mięśnie zginacza i prostownika nadgarstka promieniowego. Jeszcze inne działają w celu zgięcia łokcia, na przykład ramienno-promieniowy, podczas gdy niektóre mięśnie kontrolują pronację i supinację lub obracanie się do wewnątrz i na zewnątrz przedramienia. Są one powszechnie znane jako mięśnie nawrotne i supinacyjne.
Spośród tych głównych grup mięśni, te, które zginają lub zginają nadgarstek i rękę do przodu, te, które rozciągają nadgarstek do tyłu oraz te, które pronują i supinują ramię, mogą najbardziej potrzebować rozciągania przedramienia. Mięśnie, które zwijają rękę i nadgarstek do przodu, są często używane do pisania i manipulowania myszą komputerową. Rozciąganie tych mięśni można wykonywać siedząc przy biurku. Aby rozciągnąć te mięśnie należy wysunąć rękę przed ciało dłonią do góry i chwycić dłoń drugą ręką. Następnie powinna użyć drugiej ręki, aby pociągnąć w dół wyciągniętą dłoń, zginając nadgarstek do tyłu i utrzymując tę pozycję przez co najmniej 20 sekund.
Prostowniki dłoni i nadgarstka są również wykorzystywane podczas pisania i używania myszy. Można je rozciągać, wyciągając obie ręce przed ciałem dłońmi skierowanymi w dół i zginając nadgarstki zarówno w dół, jak i na zewnątrz, tak aby palce były ustawione pod kątem na zewnątrz. Rozciąganie przedramienia na prostownikach również powinno być utrzymywane statycznie przez co najmniej 20 sekund i wykonywane z obu stron.
Mięśnie pronatora i supinatora, często używane przez tenisistów, obracają przedramię w przeciwnych kierunkach, dzięki czemu można rozciągnąć obie grupy w tym samym kierunku w dwóch kierunkach. Aby rozciągnąć supinatory, prawe ramię powinno być wyprostowane przed ciało dłonią skierowaną w dół, a lewa dłoń powinna być ułożona na grzbiecie prawej dłoni. Zahaczając lewy kciuk po zewnętrznej stronie prawej dłoni, lewą ręką skręć prawą rękę tak, aby kciuk był skierowany w dół, a dłoń skierowana na zewnątrz, a rozciąganie powinno być utrzymane przez 20 sekund z każdej strony.
Aby rozciągnąć pronatory, prawe ramię powinno być wyciągnięte dłonią do góry, a lewą rękę należy umieścić pod spodem, lewą dłonią dociskając grzbiet prawej dłoni. Chwytając mięsistą część prawego kciuka palcami lewej ręki, prawy kciuk należy pociągnąć w dół i obrócić nadgarstek tak, aby dłoń prawej dłoni była skierowana na zewnątrz. Ponownie, rozciąganie przedramienia dla pronatorów jest zalecane dla tenisistów i powinno być wykonywane przez 20 sekund z każdej strony.