Chondromalacja to choroba, która wpływa na kolano i powoduje ból podczas czynności takich jak kucanie i bieganie. Jest to często spowodowane brakiem równowagi w mięśniach otaczających staw, a do przywrócenia równowagi potrzebne są ćwiczenia. Ćwiczenia te zwykle skupiają się na mięśniach otaczających kolano — zwłaszcza na mięśniu czworogłowym. Przykłady ćwiczeń chondromalacji obejmują unoszenie prostych nóg, używanie roweru treningowego z wysokim siedzeniem i izometrycznymi chwytami kolan. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie biodra mogą być również wymagane w celu zwiększenia stabilności kolana.
Ćwiczenia izometryczne są przydatne do wzmocnienia mięśnia czworogłowego uda bez wywierania nadmiernej siły na staw kolanowy. Aby wykonać izometryczny chwyt czworogłowy, pacjent powinien usiąść na podłodze z nogami wyprostowanymi do przodu. Pojedynczo należy napiąć mięśnie czworogłowe uda, a kolano wepchnąć w podłogę. Powinno się to odbywać przez około 10 sekund i powtarzać co najmniej trzy razy dziennie.
Innym z najczęstszych ćwiczeń chondromalacji jest proste unoszenie nóg. Pacjent powinien leżeć na plecach z jedną zgiętą nogą. W powolny i kontrolowany sposób wyprostowaną nogę należy lekko unieść, a następnie przytrzymać przez około trzy do pięciu sekund. Zestaw 10 powtórzeń na każdej nodze należy powtarzać kilka razy dziennie.
Ważne jest, aby osoba z chondromalacją pozostała ogólnie sprawna i zdrowa przez cały czas leczenia stawu kolanowego. Może to być trudne, ponieważ większość ćwiczeń wymaga stawu kolanowego. Korzystanie z roweru stacjonarnego jest często bezbolesne i jest dobrym przykładem ćwiczeń z chondromalacji, które wzmacniają mięśnie czworogłowe i zwiększają sprawność. Siedzisko powinno być wyższe niż zwykle, aby zmniejszyć nacisk na kolano.
Gdy ból zacznie ustępować, pacjent może wykonywać intensywniejsze ćwiczenia mięśnia czworogłowego. Na przykład przysiady dzielone i pełne są często używane, ale na początku mogą być zbyt bolesne. Ćwiczenia chondromalacji nie powinny powodować bólu, ponieważ może to spowodować większe uszkodzenie chrząstki pod rzepką.
Powodem, dla którego ćwiczenia chondromalacji mięśni czworogłowych są często tak skuteczne w tym schorzeniu, jest to, że silniejsze mięśnie przyczepione do kolana pomagają zmniejszyć nacisk na rzepkę. Jeśli jednak zachowawcze leczenie wzmacniające nie działa, może być konieczna artroskopia kolana w celu naprawy uszkodzonej chrząstki. Rehabilitacja stawu kolanowego nie jest rozwiązaniem z dnia na dzień — ćwiczenia będą musiały być wykonywane przez około cztery do sześciu tygodni, zanim poczuje się zauważalną poprawę.