Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów mogą przynieść wiele korzyści. Ćwiczenia mogą pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów budować i utrzymywać siłę stawów i zakres ruchu. Może pomóc wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ból i sztywność stawów oraz zapobiegać kontuzjom. Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów obejmują ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia zakresu ruchu.
Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów mogą pomóc pacjentom utrzymać zakres ruchu w stawie, ponieważ stymuluje przepływ naturalnych płynów przez staw w celu wzmocnienia chrząstki. Wzmocnienie mięśni może pomóc ustabilizować stawy i chronić je przed uderzeniami. Ćwiczenia mogą pomóc pacjentom w utrzymaniu prawidłowej wagi, co usuwa nadmierne obciążenie stawów. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić uczucie depresji, lęku i bezradności, które często odczuwają osoby cierpiące na zapalenie stawów.
Ćwiczenia wzmacniające działają na mięśnie, które stabilizują stawy. Wzmocnienie tych mięśni ogólnie pomaga zwiększyć ich zdolność do podtrzymywania stawu. Może to mieć działanie amortyzujące na staw, zmniejszając ból i sztywność, które często mogą powstawać w wyniku uderzenia podczas codziennych czynności. Uważa się również, że ćwiczenia siłowe wzmacniają kości i chrząstki, pomagając zminimalizować objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.
Eksperci generalnie zalecają wykonywanie ćwiczeń siłowych na chorobę zwyrodnieniową stawów co drugi dzień. Zazwyczaj zaleca się nie więcej niż sześć do ośmiu powtórzeń na zestaw. Pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów zazwyczaj zaleca się rozpoczęcie programu treningu siłowego powoli, stosując niewielkie obciążenia i kilka powtórzeń, aż zaczną budować siłę mięśni.
Ćwiczenia zakresu ruchu w chorobie zwyrodnieniowej stawów mogą pomóc pacjentom w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu w dotkniętych chorobą stawach. Ćwiczenia zakresu ruchu pomagają przemieszczać płyn przez stawy, łagodząc ból i sztywność oraz wspierając wzrost chrząstki. Ćwiczenia zakresu ruchu powinny być stosowane głównie na dotknięte stawy. Eksperci generalnie zalecają wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń codziennie.
Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w budowaniu wytrzymałości układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe są uważane za szczególnie ważne dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, ponieważ spalają kalorie i mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Nadmierna masa ciała na ogół powoduje nadmierne obciążenie stawów i może pogorszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów. Ćwiczenia aerobowe w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinny mieć niewielki wpływ. Chodzenie, jazda na rowerze i pływanie są uważane za idealne ćwiczenia aerobowe o niewielkim wysiłku.
Eksperci zazwyczaj zalecają osobom cierpiącym na zapalenie stawów wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez 30 minut, trzy dni w tygodniu. Sesje ćwiczeń aerobowych powinny generalnie obejmować okres rozgrzewki i ochłodzenia przed i po treningu.