Do samodzielnego masażu można stosować różnorodne techniki masażu, począwszy od klasycznego tapotementu w stylu szwedzkim, a skończywszy na masażu określonych punktów ucisku, związanych z tradycjami masażu wschodniego. Ważną rzeczą do zapamiętania podczas praktykowania technik automasażu jest to, że ważne jest, aby być równym; jeśli na przykład spędzasz pięć minut na jednej nodze, musisz poświęcić pięć minut na drugą stopę i powinieneś spróbować zastosować te same podstawowe techniki dla obu stóp. Dobrym pomysłem jest również reagowanie na sygnały swojego ciała; jeśli czujesz, że nacisk jest zbyt miękki, zbyt mocny lub nie całkiem we właściwym miejscu, dostosuj, aż poczujesz się komfortowo.
Wykonując automasaż dowolnej części ciała, warto zacząć od powolnych, głębokich oddechów i lekkich, płynnych ruchów wzdłuż tej części ciała, którą masujesz. Po kilku takich ruchach możesz zacząć owijać dłoń w kształt części ciała, nad którą pracujesz i wywierać większy nacisk, powoli wchodząc w mięsień. W przypadku mięśni głębokich możesz nawet użyć pięści i knykci jako narzędzia do masażu. Utrzymuj płynne i równomierne ruchy masujące, skupiając się na powolnym poruszaniu się, zamiast starać się wejść tak głęboko, jak to możliwe, tak szybko, jak to możliwe.
Oprócz płynnych ruchów masujących dłońmi, możesz również używać palców jako narzędzia do masażu. Weź dwa lub trzy palce i poruszaj nimi delikatnymi, okrężnymi ruchami, aby rozluźnić napięcie w mięśniu, lub przyłóż palce do określonego punktu nacisku i krótko przytrzymaj je w miejscu. Listy punktów nacisku można znaleźć w książkach akupresury i na wykresach akupresury; pomocne może okazać się powieszenie wykresu obok obszaru, którego używasz do samodzielnego masażu, jako odniesienia.
Niektórzy lubią kończyć część krótkiego automasażu delikatnym opukiwaniem, aby stymulować przepływ krwi i promować głęboki relaks. Można to osiągnąć, delikatnie uderzając pięścią lub lekko stukając palcami w skórę; następnie powinno być możliwe wejście głębiej ręką lub palcami, ponieważ mięśnie będą rozluźnione. Na koniec sesji wykonaj kilka lekkich, płynnych ruchów, takich jak te od początku, aby uwolnić się od masażu.
Niektóre określone obszary ciała mogą skorzystać na większej uwagi podczas automasażu. Na przykład energiczny masaż skóry głowy może pomóc złagodzić napięcie i stres, zapewniając jednocześnie zastrzyk energii. Dobrym pomysłem jest również skupienie się na jak największej części szyi i ramion, zwracając szczególną uwagę na okolice kręgosłupa, które należy masować delikatnymi, okrężnymi ruchami. W przypadku sportowców trener może być w stanie zapewnić dodatkowe specyficzne techniki automasażu, które można wykorzystać do utrzymania ciała w dobrej kondycji.
Korzystanie z narzędzi może znacznie poszerzyć twoje możliwości, jeśli chodzi o automasaż. Szczególnie przydatne są piłki tenisowe; możesz ich użyć, aby dostać się na przykład do trudno dostępnych części pleców i mogą być korzystne dla twoich stóp. Aby wykonać szybki masaż stóp piłką tenisową, połóż piłkę tenisową na podłodze i obróć po niej bosą stopę. Możesz również użyć narzędzi specjalnie zaprojektowanych do samodzielnego masażu, takich jak drewniane wałki i piłki, do masowania pleców oraz do zmiany nacisku i odczucia techniki masażu w obszarach, do których możesz dotrzeć, takich jak ręce i nogi.
Nawet 15 minut samodzielnego masażu dziennie może być bardzo korzystne, pomagając zmniejszyć stres i pobudzić krążenie w organizmie. Pracownikom biurowym może być miło zarezerwować sobie przerwę na automasaż, jako przypomnienie, że dbanie o siebie jest ważne, nawet w ruchliwym środowisku.