Przeciąganie sań to aktywność fizyczna polegająca na ciągnięcie sanek do przodu, do tyłu lub na boki podczas biegania lub chodzenia po chodniku lub trawie. Sanie to zazwyczaj metalowa płyta lub opona samochodowa obciążona ciężarkami lub pozostawiona pusta i przymocowana do liny z uchwytami lub uprzężą do ciągnięcia. Przeciąganie sanek wzmacnia jednocześnie kilka grup mięśni. Poprawia również podnoszenie ciężarów, ogólną gotowość fizyczną (GPP) i trening szybkości. Ta forma ćwiczeń może być również konstruktywną alternatywą dla budowania mięśni za pomocą wolnych ciężarów lub maszyn i pozwala sportowcowi ćwiczyć na świeżym powietrzu, spróbować czegoś innego i stawić czoła nowym wyzwaniom fizycznym.
Jedną z największych zalet przeciągania sanek jest to, że może wzmocnić różne grupy mięśni w jednym ćwiczeniu, maksymalizując czas treningu. Przeciągając sanki do tyłu, sportowiec może pracować nad mięśniami ud, dolnej części pleców, barków i przedramion, a także poprawiać siłę chwytu. Przeciąganie sanek do przodu działa na tył nogi, pośladki, przedramię, a także poprawia siłę chwytu. Większość sportowców i trenerów uważa, że przeciąganie sań na krótkich dystansach z dużym ciężarem zwiększa ilość wolnego ciężaru lub ciężaru maszyny, który atleta może później podnieść.
Ogólna gotowość fizyczna jest formą wszechstronnej kondycji fizycznej, w tym wytrzymałości tlenowej, siły, elastyczności i wytrzymałości. Ciężarowcy czasami stają się tak skoncentrowani na budowaniu mięśni, że ich GPP zanika. Ciągnięcie sań na dużą odległość lub przez długi czas bez ciężaru lub z niewielkim obciążeniem to świetna forma treningu GPP. Łączy w sobie wymagający trening aerobowy z wzmacnianiem mięśni i budowaniem wytrzymałości. Przeciąganie sanek przez długi czas lub na duże odległości jest również świetnym treningiem w dni wolne lub jako okres regeneracji podczas intensywnego treningu.
Zwiększenie szybkości niektórych ruchów jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu w wielu dyscyplinach sportowych. Przeciąganie sań to dla sportowców świetny sposób na nauczenie się, jak eksplodować poprzez ruch i wzmacniać tę umiejętność. Umieszczanie umiarkowanego ciężaru na sankach i eksplodowanie poprzez ruch w kółko jest pomocne, ponieważ atleta widzi i często słyszy sanki reagujące fizycznie. Przeciąganie sań to także świetny sposób na urozmaicenie nieświeżych treningów. Korzystanie z przeciągania sanek do budowania mięśni i siły w nowy i wymagający sposób poza siłownią może ożywić zaangażowanie sportowca w sprawność fizyczną.