Dobry trening przysiadów obejmuje wykonanie serii przysiadów na jednej i na dwóch nogach, zarówno z ciężarami w rękach, jak i bez. Trening przysiadów jest integralną częścią każdego programu ćwiczeń dla sportowców i osób myślących o atletyce, od narciarzy po tenisistów, od biegaczy po rowerzystów. Trening przysiadów działa na mięśnie nóg i pleców, a każdy, kto bierze udział w ćwiczeniach przysiadów, może zauważyć poprawę równowagi, siły tułowia i wzrostu mięśni. Planując trening przysiadów, należy rozważyć użycie zarówno przysiadów z jedną nogą, jak i przysiadów dwunożnych, a także włączyć hantle do procedury przysiadów w miarę postępów użytkownika.
Trening plyometryczny z przysiadami będzie polegał na wykonywaniu przysiadów połączonych ze skakaniem. Jedno ćwiczenie obejmuje wykonanie przysiadu na dwóch nogach, a następnie ostre wstawanie i kontynuowanie ruchu do skoku. Kiedy skłoter wyląduje po wyskoku, natychmiast ponownie wykona ruch w kucki bez odpoczynku lub zatrzymania się pomiędzy nimi. Ważne jest, aby podczas tego ćwiczenia utrzymywać zgięte kolana, aby zapobiec kontuzjom, szczególnie podczas lądowania ze skoku.
Innym przysiadem plyometrycznym jest skok na jednej nodze po przekątnej. To ćwiczenie wymaga, aby skłoter miał wyjątkową równowagę. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zacząć od obu stóp na ziemi, mniej więcej na szerokość bioder. Wtedy skłoter skoczy do przodu iw prawo, lądując tylko na prawej stopie. Następnie przykucnie na jednej nodze, utrzyma pozycję, następnie wstanie i skoczy w lewo, lądując tylko na lewej stopie i powtarzając cały proces.
Inne przysiady to po prostu kucanie i utrzymywanie pozycji, a następnie puszczanie. Dobrym przysiadem na jednej nodze do treningu przysiadów jest bułgarski przysiad dzielony. Aby wykonać ten przysiad, należy stanąć dwiema nogami na ziemi. Mając ławkę lub podwyższoną platformę za skłoterem, on lub ona zginie lewą nogę do tyłu, tak aby lewa stopa spoczywała na ławce. Squatter przysiada wtedy na prawej stopie, prawą nogę zgiętą pod kątem dziewięćdziesięciu stopni w kolanie. Następnie podniesie się do pozycji stojącej i powtórzy. Po wykonaniu kilku powtórzeń na prawej nodze, skłoter zmieni nogi. Aby wzmocnić to ćwiczenie, skłoter powinien trzymać hantle w każdej ręce.
Najprostszym i najczęstszym przysiadem jest przysiad sumo. Polega to po prostu na staniu ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż szerokość bioder, a następnie opadnięciu do pozycji kucznej. W dolnej części przysiadu, squatter powinien utrzymać pozycję, a następnie powrócić do stania, upewniając się, że plecy pozostają proste przez cały czas. Oddalanie stóp od siebie będzie działać na różne mięśnie nóg, podobnie jak zbliżanie nóg do siebie.