Kiedy powinienem wykonywać ćwiczenia z przepukliną dysku?

Przepuklina dysku może być trudna do wyleczenia, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból i ostatecznie umożliwić wyleczenie uszkodzonego dysku kręgosłupa. Należy jednak pamiętać, że niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć stan, a wykonywanie ćwiczeń, gdy już odczuwasz ból, może zaostrzyć dysk kręgowy, a nie pomóc go wyleczyć. Ćwiczenia z przepukliną dysku należy na początku wykonywać delikatnie, aby zapobiec kontuzjom, a ponieważ mięśnie podtrzymujące kręgosłup stają się silniejsze, ćwiczenia mogą stać się bardziej rygorystyczne. Jednym z celów ćwiczeń przepukliny dysku jest pomoc w gojeniu uszkodzonego dysku kręgosłupa, więc jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia, a stan się pogorszy lub nawróci, natychmiast przestań.

Niektórzy ludzie nigdy nie doświadczają żadnych objawów przepukliny dysku, podczas gdy inni mogą stać się niepełnosprawni z powodu tego problemu. Jeśli staniesz się niesprawny lub odczuwasz taki ból, że codzienne czynności powodują ból nie do zniesienia, nie wykonuj ćwiczeń i natychmiast udaj się do lekarza. Twój stan może być na tyle poważny, że lekarz może zalecić bardziej agresywny przebieg leczenia lub przynajmniej leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomogą Ci wznowić codzienne czynności. Gdy ból ustąpi, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia przepukliny dysku.

Unikaj ćwiczeń, które zmuszają Cię do jednoczesnego skręcania i zginania. To stawia krążek w najsłabszej pozycji, zwiększając prawdopodobieństwo, że krążek będzie naciskał na nerwy, które mogą powodować ból w całym ciele. Na przykład brzuszki, które działają na bokach brzucha, często wymagają zgięcia się w talii i skręcenia w tym samym czasie. Unikaj takich ruchów pleców i szyi, aby uniknąć nasilenia bólu przepukliny dysku lub pogorszenia stanu.

Dyski międzykręgowe często goją się powoli, ponieważ nie otrzymują dużego przepływu krwi. Wykonywanie ćwiczeń przepukliny krążków międzykręgowych, które stymulują przepływ krwi do krążków kręgosłupa, może sprzyjać gojeniu i zmniejszać ból. Kluczem do takich ćwiczeń jest jednak wykonywanie ich lekko i unikanie ich całkowicie, gdy ból jest intensywny. Siedzenie na piłce do ćwiczeń i lekkie podskakiwanie w górę iw dół może pomóc w lekkim ściśnięciu dysków kręgosłupa, zachęcając do przepływu krwi i w konsekwencji promując gojenie. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez około pięć do dziesięciu minut na raz. Robienie tego kilka razy dziennie jest w porządku, ale nie przesadzaj, ponieważ zbyt duża stymulacja może powodować ból uszkodzonych dysków.