Ο πόνος στα πόδια και οι κράμπες είναι αρκετά κοινά και συνήθως δεν είναι σοβαρά, αλλά συνήθως δεν είναι ούτε ευχάριστα. Η καλύτερη θεραπεία για αυτά περιλαμβάνει μασάζ, θερμοθεραπεία και αναλγητικά φάρμακα καθώς και ασκήσεις για τη μείωση των πιθανοτήτων υποτροπής. Ένα άτομο μπορεί συνήθως να θεραπεύσει τον εαυτό του, αλλά εκείνοι που υποφέρουν από κράμπες στα πόδια τακτικά θα πρέπει να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας.
Πολλοί άνθρωποι είχαν την εμπειρία να ξυπνούν στη μέση της νύχτας με βασανιστικό πόνο στη γάμπα, και όταν χτυπάει ένα τέτοιο άλογο, η πρώτη τάση είναι συνήθως να προσπαθήσουν να ισιώσουν το πόδι και να κάνουν μασάζ στον μυ που προκαλεί τον πόνο. Αυτή η ενστικτώδης αντίδραση είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να απαλύνετε μια κράμπα στα πόδια και η εφαρμογή ενός θερμού μαξιλαριού στην επώδυνη περιοχή είναι επίσης αποτελεσματική για άμεση ανακούφιση. Εάν ο πόνος επιμένει, το άτομο μπορεί να πάρει ένα αναλγητικό, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσει τον πόνο.
Εάν ο πόνος και οι κράμπες στα πόδια είναι σπάνιο φαινόμενο, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα περισσότερο από τη θεραπεία τους όταν εμφανιστούν, αλλά εάν ένα άτομο υποφέρει από αυτή την πάθηση συχνά, υπάρχουν ορισμένα προληπτικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητάς τους και σοβαρότητα. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία νυχτερινών κράμπες στα πόδια, επομένως ο πάσχων μπορεί να διαπιστώσει ότι η αύξηση της ποσότητας νερού που πίνει κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετή για να λύσει το πρόβλημα. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, επομένως συνιστάται ο περιορισμός της χρήσης του.
Μια ανεπάρκεια ασβεστίου και/ή μαγνησίου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στη γάμπα, επομένως ένα άτομο που έχει συχνά κράμπες στα πόδια ή άλογα τσάρλεϋ θα πρέπει να τρώει τροφές που είναι πλούσιες σε αυτά τα δύο μέταλλα για να δει αν αυτό αντιμετωπίζει το πρόβλημα. Το γάλα, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια είναι πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Η προσθήκη ενός καθημερινού συμπληρώματος που περιέχει και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο παίρνει αρκετά από αυτά τα σημαντικά μέταλλα.
Μια ανεπάρκεια καλίου μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Όπως και με τα άλλα μέταλλα, η προσθήκη περισσότερου καλίου στη δίαιτα μπορεί συχνά να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης κράμπες. Τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τα πορτοκάλια, τις ντομάτες, το μπρόκολο και τα σταφύλια.
Η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο και τις κράμπες στα πόδια, επομένως οι τακτικές διατάσεις και οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Το να στέκεστε λίγο περισσότερο από το μήκος του χεριού μακριά από τον τοίχο και μετά να γέρνετε προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα έως ότου οι παλάμες ακουμπούν στον τοίχο, μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες της γάμπας. Μια άλλη άσκηση είναι να στέκεστε σε μια σκάλα με το ένα χέρι σε ένα κιγκλίδωμα για ισορροπία και τις φτέρνες να κρέμονται από ένα σκαλοπάτι, μετά να ανεβοκατεβάζετε τις φτέρνες. Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τέντωμα και ενδυνάμωση των μυών της γάμπας.
Οι κράμπες στα πόδια δεν πρέπει να συγχέονται με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση έρπωσης στα πόδια. Εάν οι κοινές θεραπείες δεν βοηθούν στην ανακούφιση των κράμπων ή εάν εμφανίζονται με μεγάλη συχνότητα, ο πάσχων θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό που μπορεί να προσδιορίσει εάν υπάρχει μια πιο σοβαρή υποκείμενη ιατρική κατάσταση.