Οι τροφές αδυνατίσματος δεν πρέπει να θεωρούνται θαυματουργά είδη που λιώνουν το λίπος. Αντίθετα, όταν ένα άτομο θέλει να αδυνατίσει, θα πρέπει να επιλέγει τροφές με υψηλό δείκτη κορεσμού, όπως καφέ ζυμαρικά και μήλα. Μπορεί να επιλέξει τροφές που απαιτούν σημαντικές θερμίδες για την πέψη, όπως το σέλινο και το μπρόκολο. Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό, όπως το πράσινο τσάι και οι πιπεριές τσίλι, μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες.
Η δημοτικότητα των στρατηγικών απώλειας βάρους, όπως η δίαιτα με γκρέιπφρουτ ή η δίαιτα με λαχανόσουπα, έχει κάνει πολλούς ανθρώπους να πιστεύουν σε έναν μύθο. Εάν ένα άτομο ψάχνει για τροφή αδυνατίσματος, υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός που πρέπει να καταλάβει. Δεν υπάρχουν τροφές που αναγνωρίζεται ότι έχουν την ικανότητα να κάνουν ένα άτομο μικρότερο ή να αναδιαμορφώσουν το σώμα ενός ατόμου. Μόλις ένα άτομο έχει τη σωστή οπτική για τα τρόφιμα αδυνατίσματος, μπορεί να χαρεί να μάθει ότι οι επιλογές του είναι πολύ ευρύτερες από ό,τι περίμενε.
Τα είδη που προάγουν τον κορεσμό μπορούν να θεωρηθούν τροφές αδυνατίσματος. Ο κορεσμός αναφέρεται στην αίσθηση του κορεσμού. Μερικές φορές, όταν ένα άτομο τρώει, αρχίζει να αισθάνεται σαν να είναι άδειο το στομάχι του αμέσως μετά. Αν, ωστόσο, επρόκειτο να επιλέξει τροφές που την κρατούσαν χορτάτη για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, είναι πιθανό να έτρωγε λιγότερο. Εάν αυτό το άτομο επέλεγε επιλογές που είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, θα μπορούσε να αυξήσει το αποτέλεσμα αδυνατίσματος.
Όταν η τροφή αδυνατίσματος καθορίζεται από τον κορεσμό της, ένα άτομο θα διαπιστώσει ότι υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορούν να καταναλωθούν φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια και σταφύλια. Μπορούν να καταναλωθούν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως ψάρι, φακές και άπαχο βοδινό κρέας. Άλλα στοιχεία που ένα άτομο μπορεί να θέλει να εξετάσει είναι τα καφέ ζυμαρικά, οι πατάτες και τα αυγά.
Οι θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται συμβάλλουν στο σωματικό λίπος. Αντικείμενα που απαιτούν πολλές θερμίδες για να διασπαστούν μπορεί να θεωρηθούν τροφές αδυνατίσματος επειδή η κατανάλωση τους απαιτεί από το σώμα να επενδύσει σημαντική ποσότητα δυνητικού λίπους στη διαδικασία της πέψης. Πολλά από τα τρόφιμα αυτής της κατηγορίας είναι υδατάνθρακες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά. Φρούτα όπως ο ανανάς, η παπάγια και το μάνγκο είναι στη λίστα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα σπαράγγια και το λάχανο είναι επίσης καλές επιλογές.
Ο μεταβολισμός ενός ατόμου καθορίζει πόσο γρήγορα καίει θερμίδες. Αντικείμενα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό μπορούν να θεωρηθούν τροφές αδυνατίσματος. Ένα ρόφημα που χρησιμοποιείται συνήθως για το σκοπό αυτό και τα μεγάλα οφέλη του για την υγεία είναι το πράσινο τσάι. Άλλα αντικείμενα που πιστεύεται ότι προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα περιλαμβάνουν σαρδέλες, πικάντικες πιπεριές και χυμό λεμονιού.