Η ύπαρξη ενός συντρόφου για τρέξιμο προσφέρει πολλά οφέλη, ειδικά για όσους δεν είναι συνηθισμένοι να τρέχουν καθημερινά ή που φοβούνται την καθημερινή τους ρουτίνα άσκησης. Ένας συνεργάτης προσφέρει ένα επίπεδο υπευθυνότητας και κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη. Ένας συνεργάτης τρεξίματος μπορεί επίσης να προσθέσει ένα στοιχείο ανταγωνισμού στη δραστηριότητα, έτσι όσοι προπονούνται για έναν μαραθώνιο ή παρόμοιο αθλητικό γεγονός θα έχουν κίνητρα να εργαστούν σκληρότερα κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής. Σε γενικές γραμμές, όσοι γυμνάζονται με έναν φίλο είναι πιο πιθανό να τηρήσουν τα σχέδια άσκησης και να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν.
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του να έχεις έναν σύντροφο για τρέξιμο είναι ότι καθιστά λιγότερο πιθανό κάποιον να παρακάμψει τα σχέδια άσκησής του. Το να έχεις έναν φίλο τον καθιστά υπεύθυνο για το τρέξιμο, αφού αυτό το άτομο έπρεπε να αφιερώσει χρόνο από τη μέρα του για να συναντηθεί. Αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για όσους είναι νέοι στο τρέξιμο ή την προπόνηση.
Υπάρχει επίσης ένα στοιχείο αμηχανίας όταν ακυρώνετε ένα τρέξιμο πολύ συχνά όταν εμπλέκεται ένας συνεργάτης για τρέξιμο. Σε κανέναν δεν αρέσει να φαίνεται αναξιόπιστος ή σαν να μην μπορεί να χειριστεί μια εργασία. Γίνεται πιο εύκολο να κάνετε ένα καθημερινό τρέξιμο με τη γνώση ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας θα γνωρίζει εάν παραλείψει μια μέρα.
Η ύπαρξη ενός συνεργάτη για τρέξιμο προσθέτει επίσης ολοκλήρωση στη δραστηριότητα. Όσοι προπονούνται για ένα αθλητικό γεγονός μπορεί να τρέχουν πιο γρήγορα και περισσότερο όταν πηγαίνουν με έναν φίλο, επειδή σε κανέναν δεν αρέσει να χάνει έναν αγώνα. Οι σύντροφοι προκαλούν ο ένας τον άλλον να τα πάει καλύτερα, οδηγώντας έτσι σε καλύτερη απόδοση για τον καθένα από αυτούς.
Έχει επίσης αποδειχθεί ότι όσοι έχουν έναν σύντροφο για τρέξιμο ή φίλο για άσκηση είναι πιο πιθανό γενικά να τηρήσουν τα σχέδιά τους για άσκηση. Αυτό είναι πιθανότατα ένας συνδυασμός των προαναφερθέντων παραγόντων, καθώς και του γεγονότος ότι η άσκηση με έναν φίλο το κάνει πιο διασκεδαστικό και ευχάριστο. Εάν κάποιος διασκεδάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που γίνεται πιο πιθανό όταν το κάνει με έναν φίλο, είναι πιο πιθανό να ασκείται για περισσότερη ώρα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας και ότι θα παραμείνει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γίνεται λιγότερο αγγαρεία και περισσότερο μια ευχάριστη συνάντηση με φίλους.