Όλα τα οφέλη της κολύμβησης είναι διαθέσιμα στους κολυμβητές ανοιχτού νερού και ορισμένοι κολυμβητές ισχυρίζονται ότι υπάρχουν επιπλέον οφέλη από το κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε κρύο καιρό. Η κολύμβηση γενικά έχει σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη και η κολύμβηση σε ανοιχτό νερό συχνά προσθέτει διαφορετικά επίπεδα αντίστασης και έντασης. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κολύμβησης ανοιχτού νερού, είναι σκόπιμο να το συζητήσετε με έναν γιατρό, καθώς υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι.
Η κολύμβηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιακής ρύθμισης. Επίσης αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και παρέχει οφέλη αντοχής. Η τακτική κολύμβηση, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο δυνατούς και πιο σε φόρμα. Οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιούν το κολύμπι ως εργαλείο διασταυρούμενης προπόνησης για να αναπτύξουν αντοχή και να διαφοροποιήσουν τις ρουτίνες άσκησής τους.
Αυτή η μορφή άσκησης επίσης δεν δημιουργεί άγχος αντίκτυπου όπως τρέξιμο, αερόμπικ και άλλες χερσαίες ασκήσεις. Το κολύμπι είναι ευκολότερο στα οστά και τις αρθρώσεις και αυτό συμβάλλει στις κλιματικές επιδράσεις της κολύμβησης. Η κολύμβηση ανοιχτού νερού, όπου οι άνθρωποι κολυμπούν σε υπαίθρια υδάτινα σώματα, όπως ποτάμια, λίμνες και ωκεανοί, παρέχει όλα αυτά τα οφέλη. Επιπλέον, το ανοιχτό νερό έχει συχνά ρεύματα που μπορούν να παρέχουν αντίσταση. Αυτό θα αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο.
Μερικοί άνθρωποι αναφέρονται στην κολύμβηση σε ανοιχτό νερό ως κολύμπι με κρύο νερό, αναφέροντας το γεγονός ότι τα ανοιχτά υδάτινα σώματα δεν ελέγχονται από τη θερμοκρασία όπως οι πισίνες και έτσι μπορούν να γίνουν αρκετά κρύα. Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι η τακτική κολύμβηση σε κρύο νερό βελτιώνει το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε κολυμβητές ανοιχτού νερού φαίνεται να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η εξοικείωση με κρύο νερό προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία.
Η κολύμβηση ανοιχτού νερού είναι μέρος του τριάθλου, ενός αθλητικού γεγονότος που συνδυάζει ποδηλασία, τρέξιμο και κολύμπι. Υπάρχουν επίσης αυτόνομες εκδηλώσεις κολύμβησης. Και τα δύο προσφέρονται σε ποικίλες εντάσεις και μήκη για άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η προετοιμασία για κολύμβηση ή τριάθλο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να θέσετε έναν στόχο φυσικής κατάστασης και να είστε σε φόρμα.
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για κολύμπι σε ανοιχτά νερά θα πρέπει να έχουν κατά νου μερικές συμβουλές ασφαλείας. Το κολύμπι με έναν φίλο συνιστάται ανεπιφύλακτα. Επιπλέον, οι άνθρωποι δεν πρέπει να βυθίζονται στην κολύμβηση με κρύο νερό. Τα άτομα που δεν έχουν συνηθίσει στο κρύο νερό μπορεί να τραυματιστούν σοβαρά. υπάρχουν κίνδυνοι καρδιακής προσβολής και εισπνοής νερού σε κατάσταση σοκ από το κρύο. Συνιστάται να ξεκινήσετε κολυμπώντας σε εύκρατα νερά τους ζεστούς μήνες και σιγά σιγά να προετοιμάσετε το σώμα για κρύο. Σε κολύμπι με κρύο νερό, θα πρέπει να υπάρχουν διαθέσιμα ζεστά ρούχα αμέσως μετά το κολύμπι.