Τα οφέλη της κολύμβησης στην αγκαλιά μπορεί να είναι πολλά. Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που τείνει να δουλεύει δύο κύριες μυϊκές ομάδες (χέρια και πόδια) ταυτόχρονα, ενώ έχει λιγότερη πίεση στο σώμα από πολλές άλλες μορφές άσκησης. Μια τέτοια προπόνηση βοηθά στην αύξηση του καρδιακού παλμού και στην καύση θερμίδων. Πολλά άλλα πιθανά οφέλη αυτής της δραστηριότητας μπορούν να αναφερθούν, όπως η ικανότητά της να σμιλεύει άπαχο μυ και τη χαλαρωτική φύση της ύπαρξης στο νερό. Ακόμη και με αυτά τα αναφερόμενα οφέλη, οι άνθρωποι θα πρέπει να τηρούν κανόνες και θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι αυτή δεν είναι η πιο φιλική προς την απώλεια βάρους από τις αερόβιες ασκήσεις.
Σε σύγκριση με κάποιες άλλες αερόβιες ασκήσεις, η κολύμβηση δεν είναι ιδανική για απώλεια βάρους και οικοδόμηση μυών, επειδή δεν είναι μια άσκηση που φέρει βάρος. Αρκετές ιατρικές πηγές προτείνουν ότι οι ασκήσεις στο νερό δεν συνεχίζουν να καίνε θερμίδες μετά την ολοκλήρωσή τους, επειδή η θερμοκρασία κάποιου είναι ελαφρώς χαμηλότερη, ελαχιστοποιώντας τον ρυθμό καύσης μετά την προπόνηση που συνήθως συνοδεύει την αερόβια άσκηση. Όσοι ασκούνται τακτικά μπορούν να ωφεληθούν από την κολύμβηση, ειδικά εάν η εναλλακτική είναι η απουσία άσκησης.
Ένας λόγος που προτιμάται τόσο συχνά η κολύμβηση στην αγκαλιά είναι επειδή προκαλεί λιγότερη πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και το σκελετικό σύστημα. Άλλες αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, ο αερόβιος χορός και το γρήγορο περπάτημα επηρεάζουν περισσότερο το σώμα και μπορεί να σχετίζονται με μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού. Τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή που αισθάνονται ιδιαίτερα επιρρεπή σε τραυματισμούς, ειδικά σε προβλήματα στα γόνατα ή στα πόδια, μπορεί να είναι πολύ καλύτερα από το να κολυμπήσουν.
Απαραίτητη προϋπόθεση για την κολύμβηση είναι να γνωρίζεις πώς να κολυμπάς σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο ικανότητας. Το να ξέρετε πώς να κάνετε crawl είναι το πιο σημαντικό, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να περπατούν γύρους σε ρηχά νερά ή να χρησιμοποιούν σανίδα boogie και να δουλεύουν μόνο τα πόδια. Κάθε πισίνα έχει διαφορετικούς κανόνες σχετικά με το τι μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι και πώς να είναι προσεκτικοί με τους άλλους στην πισίνα.
Υπάρχει μια γενική εθιμοτυπία κολύμβησης στην αγκαλιά, την οποία οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν πριν ξεκινήσουν. Αυτό περιλαμβάνει διαδικασίες για να περάσετε κάποιον ή να σας περάσουν, ποιες λωρίδες (αργή, μεσαία, γρήγορη) να επιλέξετε με βάση τη δύναμη και την ικανότητα κολύμβησης και πώς να μοιραστείτε μια λωρίδα. Μερικοί άνθρωποι, για να αποφύγουν να περάσουν, κολυμπούν στο μισό μήκος, αν υπάρχουν μόνο δύο άτομα στη λωρίδα, και εάν είναι τρία άτομα εκεί, μπορεί να κολυμπήσουν κύκλους. Αν και η εθιμοτυπία είναι σημαντική, εξαρτάται πάντα από την πραγματική πισίνα και οι πισίνες συνήθως δημοσιεύουν κανόνες σχετικά με το πώς να κολυμπήσετε έναν γύρο.
Μόλις κατακτηθούν οι κανόνες, οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται κατάλληλα. Θα πρέπει να κολυμπούν σε ρηχά νερά αν δεν έχουν εμπειρία και μπορεί να χρειαστεί να σηκώνονται περιστασιακά. Συνήθως τα περισσότερα οφέλη της κολύμβησης γύρων προκύπτουν με μια κολύμβηση διάρκειας μιας ώρας, αλλά εάν οι γύροι κολύμβησης είναι νέοι, οι άνθρωποι θα πρέπει να ξεκινούν αργά, αυξάνοντας τη διάρκεια της κολύμβησης μιας ώρας ενώ παράλληλα θα αυξάνουν τις δεξιότητες κολύμβησης. Σε μέτρια ένταση, οι άνθρωποι μπορεί να αναμένουν να κάψουν 400-600 θερμίδες σε μια ώρα.