Οι γύροι κολύμβησης μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο άσκησης που μπορεί να ενισχύσει τους μύες καθώς και να βοηθήσει ένα άτομο να ρυθμίσει την αναπνοή του, να ενισχύσει τους πνεύμονές του και ακόμη και να χαλαρώσει μετά από έναν διαφορετικό τύπο προπόνησης. Εφόσον λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας, η κολύμβηση είναι ένας ασφαλής, χαλαρωτικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να κάνετε μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση. Είναι μια εύκολη δραστηριότητα όλο το χρόνο, με εσωτερικές θερμαινόμενες πισίνες διαθέσιμες για χειμερινό κολύμπι και εξωτερικές πισίνες που επιτρέπουν δροσερή, αναζωογονητική άσκηση ακόμα και σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Οι γύροι κολύμβησης επιτρέπουν επίσης σε άτομα όλων των ηλικιών να ασκούνται χωρίς την καταπόνηση των προπονήσεων υψηλής πρόσκρουσης που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό και να ασκήσουν πίεση στα οστά.
Πισίνες σχεδιασμένες για γύρους κολύμβησης είναι διαθέσιμες σε διάφορα κέντρα υγείας και άλλες εγκαταστάσεις γυμναστικής, αν και οποιαδήποτε πισίνα αξιοπρεπούς μήκους θα λειτουργήσει αποτελεσματικά. Οι επαγγελματίες κολυμβητές μπορεί να προτιμούν τη μετρημένη, ευθεία απόσταση μιας αθλητικής πισίνας, αλλά για τους ερασιτέχνες που θέλουν να ασκηθούν, οποιαδήποτε πισίνα θα πρέπει να λειτουργεί. Ωστόσο, οι γύροι κολύμβησης δεν πρέπει να γίνονται μόνοι, καθώς υπάρχει πιθανότητα ατυχήματος ή τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένου πνιγμού.
Τα οφέλη από τους γύρους κολύμβησης συνήθως περιλαμβάνουν μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιαγγειακές βελτιώσεις, όπως ενισχυμένους πνεύμονες με δυνητικά αυξημένη χωρητικότητα αέρα. Ένας γύρος συνήθως κολυμπά από τη μια άκρη ή την πλευρά μιας πισίνας στην άλλη και μετά πίσω. Η κλωτσιά των ποδιών και τα χτυπήματα των χεριών του κολυμβητή συχνά δουλεύουν τους μύες σε ολόκληρο το σώμα του και μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά κτυπήματα για να δουλέψουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν και οι γύροι κολύμβησης μπορεί να μην ενισχύουν τα οστά όπως κάνει η επίγεια προπόνηση αντίστασης, οι μύες ενός κολυμβητή είναι συχνά αρκετά δυνατοί και ανεπτυγμένοι.
Κατά τους γύρους κολύμβησης, συχνά χρησιμοποιείται ένα εγκεφαλικό επεισόδιο με το πρόσωπο προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου κολύμβησης ένα άτομο θα γυρίσει το κεφάλι του στο πλάι για να εισπνεύσει και θα εκπνεύσει αργά κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αυτή η ρυθμισμένη αναπνοή επιτρέπει σε κάποιον που κολυμπάει να ανανεώνει τους μύες του σώματός του με φρέσκο οξυγόνο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Άλλοι τύποι άσκησης, ωστόσο, μπορεί να μην καταπονούν την αναπνοή σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ρουτίνας και μια σύντομη περίοδος κολύμβησης μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση των πονεμένων ή κουρασμένων μυών.
Αυτό το ελεγχόμενο μοτίβο αναπνοής μπορεί επίσης να επιτρέψει σε ένα άτομο να εισέλθει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Ένας κολυμβητής μπορεί να εστιάσει μόνο στην αναπνοή του και στις επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών και των ποδιών του. Ο κόσμος μπορεί να μείνει πίσω καθώς ο κολυμβητής αφήνει το μυαλό του/της να χαλαρώσει και να απορροφηθεί από τον δροσερό, γαλάζιο κόσμο κάτω από το νερό. Μετά από αυτό το είδος κολύμβησης, ένα άτομο μπορεί συχνά να αισθάνεται αναζωογονημένο τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.