Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων καύσης λίπους που είναι δημοφιλείς σήμερα. Δεδομένου ότι η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που καίει, η συμπερίληψη των προπονήσεων καύσης λίπους στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι σημαντική. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές δραστηριότητες καύσης λίπους για να διαλέξετε, μπορούν να δημιουργηθούν προσαρμοσμένες προπονήσεις συνδυάζοντας πολλές διαφορετικές ασκήσεις με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής. Οι δημοφιλείς ασκήσεις καύσης λίπους περιλαμβάνουν καρδιο kickboxing, ποδηλασία, κωπηλασία, αερόμπικ και τρέξιμο.
Το τρέξιμο μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια και τα πόδια, δεν είναι καλή επιλογή για όσους έχουν προβλήματα στα γόνατα ή άλλα πόδια. Τα καλά παπούτσια που υποστηρίζουν τα πόδια και προσθέτουν άνεση με επένδυση είναι εξαιρετικά σημαντικά για τους δρομείς. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάψει περίπου 180 θερμίδες ανά 30 λεπτά και είναι μια ιδανική άσκηση για να ξεκινήσετε πριν εστιάσετε αποκλειστικά στο τρέξιμο.
Οι αερόβιες ασκήσεις καύσης λίπους ποικίλλουν ως προς την ποσότητα των θερμίδων που καίνε ανάλογα με την έντασή τους. Η αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνει λιγότερο έντονες κινήσεις των χεριών και των ποδιών, ενώ η αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται. Είναι καλύτερο να κατακτήσετε τις προπονήσεις αερόβιας άσκησης χαμηλού επιπέδου προτού προχωρήσετε σε αερόβιες ασκήσεις καύσης λίπους υψηλών επιπτώσεων.
Η κωπηλασία είναι μια δημοφιλής άσκηση καύσης λίπους, καθώς μπορεί να γίνει τόσο κατά τη διάρκεια της περιόδου κωπηλασίας όσο και σε εσωτερικούς χώρους χρησιμοποιώντας μια κωπηλατική μηχανή. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την αναρρίχηση και αυτό μπορεί επίσης να γίνει σε εξωτερικούς χώρους ή σε τοίχους αναρρίχησης σε γυμναστήρια. Τόσο η κωπηλασία όσο και η αναρρίχηση μπορούν να κάψουν έως και 400 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Η ποδηλασία είναι μια άλλη από τις ασκήσεις καύσης λίπους που μπορεί να γίνει τόσο σε εξωτερικούς όσο και σε εσωτερικούς χώρους. Το να κάνεις πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής με πιο αργό ρυθμό ή να κάνεις ποδήλατο σε ευθύ δρόμους καίει περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά, αλλά το γρήγορο πετάλι και η οδήγηση σε ανηφόρα μπορεί να αυξήσει το καμένο λίπος έως και 400 θερμίδες.
Το καρδιο kickboxing είναι μια πολύ δραστήρια άσκηση. Η κίνηση των χεριών και των ποδιών σε χαμηλότερη ένταση μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες ανά 30 λεπτά. Οι ασκήσεις cardio kickboxing υψηλών επιπτώσεων μπορούν να κάψουν έως και 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.