Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία τεχνικών μασάζ για να κάνουν μασάζ στον εαυτό τους, που κυμαίνονται από τη χρήση κλασικού σουηδικού στιλ tapotement μέχρι το μασάζ συγκεκριμένων σημείων πίεσης που σχετίζονται με τις ανατολικές παραδόσεις μασάζ. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν εξασκείτε τεχνικές αυτο-μασάζ είναι ότι είναι σημαντικό να είστε ομοιόμορφοι. εάν αφιερώνετε πέντε λεπτά στο ένα πόδι, για παράδειγμα, πρέπει να αφιερώσετε πέντε λεπτά στο άλλο πόδι και θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες βασικές τεχνικές και για τα δύο πόδια. Επίσης, είναι καλή ιδέα να ανταποκρίνεστε στα σημάδια του σώματός σας. εάν αισθάνεστε ότι η πίεση είναι πολύ απαλή ή πολύ σκληρή ή ότι δεν βρίσκεται στη σωστή θέση, προσαρμόστε μέχρι να νιώσετε άνετα.
Όταν κάνετε αυτο-μασάζ σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, σας βοηθά να ξεκινήσετε με μερικές αργές, βαθιές αναπνοές και ελαφριές, ρέουσες κινήσεις κατά μήκος του τμήματος του σώματος που κάνετε μασάζ. Μετά από μερικά από αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια, μπορείτε να αρχίσετε να κουμπώνετε το χέρι σας στο σχήμα του μέρους του σώματος στο οποίο εργάζεστε και να δημιουργείτε περισσότερη πίεση, προχωρώντας αργά στον μυ. Για βαθιούς μύες, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη γροθιά και τις αρθρώσεις σας ως εργαλείο μασάζ. Διατηρήστε τις κινήσεις μασάζ ομαλές και ομοιόμορφες, εστιάζοντας στην αργή κίνηση, αντί να προσπαθείτε να φτάσετε όσο πιο βαθιά μπορείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Εκτός από τις ρέουσες κινήσεις μασάζ με τα χέρια σας, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας ως εργαλείο μασάζ. Πάρτε δύο ή τρία δάχτυλα και μετακινήστε τα με απαλές, κυκλικές κινήσεις για να απελευθερώσετε την ένταση σε έναν μυ ή εφαρμόστε τα δάχτυλα σε ένα συγκεκριμένο σημείο πίεσης και κρατήστε τα για λίγο στη θέση τους. Οι λίστες των σημείων πίεσης μπορούν να βρεθούν σε βιβλία βελονισμού και σε διαγράμματα βελονισμού. μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κρεμάσετε ένα γράφημα δίπλα στην περιοχή που χρησιμοποιείτε για αυτομασάζ ως αναφορά.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ολοκληρώσουν μια ενότητα σύντομου αυτομασάζ με κάποιο απαλό χτύπημα για να τονωθεί η ροή του αίματος και να προωθηθεί η βαθιά χαλάρωση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα απαλό χτύπημα με τη γροθιά ή χτυπώντας ελαφρά τα δάχτυλα στο δέρμα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να μπείτε πιο βαθιά με το χέρι ή τα δάχτυλα, καθώς οι μύες θα χαλαρώσουν. Στο τέλος της συνεδρίας, χρησιμοποιήστε μερικές ελαφριές, ρέουσες κινήσεις όπως αυτές από την αρχή για να απαλλαγείτε από το μασάζ.
Ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μπορούν να επωφεληθούν από περισσότερη προσοχή κατά τη διάρκεια του αυτομασάζ. Για παράδειγμα, το έντονο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του στρες ενώ παρέχει μια έκρηξη ενέργειας. Καλό είναι επίσης να εστιάσετε σε όσο μεγαλύτερο μέρος του λαιμού και των ώμων μπορείτε να φτάσετε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην περιοχή γύρω από τη σπονδυλική στήλη, στην οποία πρέπει να κάνετε μασάζ με απαλές, κυκλικές κινήσεις. Για τους αθλητές, ένας προπονητής μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει πρόσθετες συγκεκριμένες τεχνικές αυτομασάζ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή φόρμα.
Η χρήση εργαλείων μπορεί να επεκτείνει σημαντικά τις επιλογές σας όταν πρόκειται για αυτομασάζ. Οι μπάλες του τένις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε στα δυσπρόσιτα τμήματα της πλάτης σας, για παράδειγμα, και μπορεί να είναι ευεργετικά για τα πόδια σας. Για να κάνετε ένα γρήγορο μασάζ ποδιών με ένα μπαλάκι του τένις, τοποθετήστε το μπαλάκι του τένις στο πάτωμα και κυλήστε το γυμνό σας πόδι γύρω από αυτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εργαλεία ειδικά σχεδιασμένα για αυτομασάζ, όπως ξύλινους κυλίνδρους και μπάλες, για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας και να διαφοροποιήσετε την πίεση και την αίσθηση της τεχνικής μασάζ σας σε σημεία που μπορείτε να φτάσετε, όπως τα χέρια και τα πόδια σας.
Ακόμη και 15 λεπτά αυτομασάζ την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά ευεργετικά, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στην τόνωση της κυκλοφορίας στο σώμα σας. Για τους υπαλλήλους γραφείου, μπορεί να είναι ωραίο να αφιερώσετε ένα συγκεκριμένο διάλειμμα για αυτομασάζ, ως υπενθύμιση ότι η φροντίδα του εαυτού είναι σημαντική, ακόμη και σε ένα πολυάσχολο περιβάλλον.