Ως ασθένεια που συχνά αναφέρεται ως σιωπηλός δολοφόνος, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που μπορεί να μείνει απαρατήρητη μέχρι μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης ή μια επίσκεψη στον γιατρό. Μόλις διαπιστωθεί ότι υπάρχει υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι καιρός να γίνουν κάποιες σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα σπιτικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν να φέρουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σε λογικό εύρος και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρής καρδιακής πάθησης.
Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που βιώνεται αυτή τη στιγμή. Ένας βασικός παράγοντας είναι η εξάλειψη του περιττού στρες. Αν και δεν είναι λογικό να περιμένουμε να αφαιρέσετε όλο το άγχος από την καθημερινή ζωή, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε λίγο το επίπεδο του στρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγκη να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, έτσι ώστε το άτομο να αρχίσει να αφήνει τα μικρά ζητήματα να περάσουν και να εστιάσει περισσότερο στη μεγάλη εικόνα.
Ταυτόχρονα, μια σειρά από δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επιπτώσεων του στρες. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων συχνά βιώνουν πτώση των επιπέδων άγχους όταν περνούν χρόνο με ένα αγαπημένο κατοικίδιο. Η επιλογή να μιλάτε με κανονικούς τόνους ή ακόμα και να μιλάτε απαλά όταν η τάση για φωνές είναι έντονη μπορεί επίσης συχνά να βοηθήσει. Το να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο για τον χειρισμό του στρες και, συνεπώς, την εξάλειψη μιας περίπτωσης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οι αλλαγές στη διατροφή θα βοηθήσουν επίσης πολύ. Μειώστε τα κόκκινα κρέατα με πολλά λιπαρά και προτιμήστε πιο άπαχα κομμάτια που δεν είναι τηγανητά ή χτυπημένα. Μάλιστα, άσε γενικά τα τηγανητά. Βράστε λαχανικά στον ατμό ή απολαύστε τα ωμά. Αυξήστε την ποσότητα των φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή και γίνετε λιγότερο εξαρτημένοι από τα κρέατα γενικά. Κρατήστε παγωμένα μπαστούνια σέλινου και καρότου στο ψυγείο για ένα γρήγορο σνακ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε σόγια και άλλα προϊόντα χωρίς κρέας για να αντικαταστήσετε τα χάμπουργκερ και παρόμοια είδη διατροφής. Η μείωση της πρόσληψης λίπους βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου και θα οδηγήσει επίσης σε ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
Μην αποκλείετε τη χρήση φυσικών βοτάνων ως μέρος του προγράμματος ελέγχου της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το καγιέν ή το κόκκινο πιπέρι περιέχει πιπεριά, η οποία θεωρείται ότι βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα μούρα Hawthorne έχουν μια φήμη που εκτείνεται εδώ και αιώνες που σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση και τη γενική καρδιαγγειακή υγεία. Το σκόρδο συχνά διαφημίζεται ως εξαιρετικό πρόσθετο για να αντικαταστήσει την πρόσληψη αλατιού στη διατροφή, με ιδιότητες καθαρισμού του αίματος που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πολλά βότανα περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή υγιών αιμοσφαιρίων.
Η άσκηση είναι ένα απαραίτητο όπλο για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο ένας τριάντα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά μέσα σε λίγους μόνο μήνες. Η ελαφριά άσκηση, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα και οι απλές ασκήσεις διατάσεων είναι όλες χρήσιμες για την υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή.
Η ανακάλυψη της παρουσίας της υψηλής αρτηριακής πίεσης δεν πρέπει να σημαίνει το τέλος της ζωής, αν και μπορεί να σημαίνει ότι έχει καθυστερήσει πολύς καιρός για κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Με την εφαρμογή ενός σχήματος υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης, μείωσης του στρες και αναζήτησης βοτάνων για την παροχή σημαντικών θρεπτικών συστατικών, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί και οι κίνδυνοι που συνδέονται με την πάθηση να μειωθούν σημαντικά.