Ποιες είναι οι διαφορετικές ασκήσεις υδροθεραπείας;

Οι ασκήσεις υδροθεραπείας είναι αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης και ενδυνάμωσης που εκτελούνται στο νερό. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων περιλαμβάνουν την κίνηση των χεριών και των ποδιών μέσα στο νερό με διάφορες κινήσεις και μπορούν να εκτελεστούν όρθιοι σε ρηχά ή βαθιά νερά. Τα οφέλη των ασκήσεων υδροθεραπείας είναι παρόμοια με την άσκηση στην ξηρά, αλλά ο αντίκτυπος στα οστά και τις αρθρώσεις είναι πολύ μικρότερος, καθιστώντας αυτό ένα υπέροχο πρόγραμμα άσκησης για άτομα με οστεοπόρωση, ρήξεις μυών ή συνδέσμων, αρθρίτιδα και ηλικιωμένους.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό, αλλά οι περισσότερες οργανωμένες τάξεις χρησιμοποιούν τουλάχιστον κάποιο είδος εξοπλισμού, που συνήθως παρέχεται από τον εκπαιδευτή. Το aqua jogger είναι μια ζώνη που κρατά ένα άτομο όρθιο σε βαθιά νερά και επιτρέπει στα χέρια και τα πόδια να κινούνται ελεύθερα. Τα νουντλς από αφρό και οι μπάρες από αφρό μπορούν να κρατηθούν στα χέρια για να κρατήσουν το άτομο στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ποδιών ή να μετακινηθούν μέσα στο νερό για πρόσθετη αντίσταση. Τα βάρη Aqua για τον καρπό και τους αστραγάλους χρησιμοποιούνται για την αύξηση της αντίστασης και την οικοδόμηση μυών. Το κάτω μέρος της πισίνας μπορεί να είναι είτε ολισθηρό είτε τραχύ, έτσι οι περισσότεροι συμμετέχοντες αγοράζουν ένα ζευγάρι παπούτσια νερού ή αθλητικά παπούτσια από καουτσούκ.

Τα περισσότερα μαθήματα άσκησης υδροθεραπείας ξεκινούν και τελειώνουν με μυϊκές διατάσεις που διεξάγονται σε ρηχά νερά στην άκρη της πισίνας για υποστήριξη της ισορροπίας. Τα μαθήματα συνήθως παραμένουν σε ρηχά νερά για αερόβιες ή χορευτικές ασκήσεις, κατά τις οποίες μπορούν να προστεθούν βάρη στον καρπό και στον αστράγαλο για να αυξηθεί η δυσκολία φυσικής κατάστασης και να προσαρμοστεί καλύτερα η προπόνηση στις ικανότητες των συμμετεχόντων. Μερικές από τις τυπικές κινήσεις είναι το περπάτημα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, το τρέξιμο, το squat και το όρθιο, το jumping jacks και το jump up. Οι συντονιστικές κινήσεις των χεριών συχνά επιδεικνύονται από τον εκπαιδευτή για πρόσθετη δυσκολία και για αύξηση της φυσικής κατάστασης, αλλά είναι προαιρετικές με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης του συμμετέχοντα. Για να διατηρηθούν οι καρδιακοί παλμοί των συμμετεχόντων στο στοχευμένο επίπεδο, πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις μπορεί να αναμειγνύονται με στατικές ασκήσεις υδροθεραπείας, όπως σηκώσεις ποδιών προς τα εμπρός ή πλάγια ή ανύψωση γονάτων.

Πιο προηγμένα μαθήματα για ασκήσεις υδροθεραπείας θα μεταφερθούν στη συνέχεια σε βαθιά νερά και θα χρησιμοποιήσουν συσκευές άνωσης όπως τζόγκερ στο νερό, νουντλς ή μπάρα με αφρό. Όταν χρησιμοποιείται ένα τζόγκερ στο νερό, οι τυπικές ασκήσεις είναι να τρέχετε μέσα στα βαθιά νερά, να μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις σε μια μιμούμενη κίνηση σκι αντοχής και να κυματίζετε εναλλάξ ή να χτυπάτε τα χέρια και τα πόδια. Όταν χρησιμοποιούνται ζυμαρικά ή μπάρες από αφρό, η συγκέντρωση των ασκήσεων υδροθεραπείας γίνεται στα πόδια και περιλαμβάνει κινήσεις ποδηλασίας ή τρεξίματος και ανύψωση και κατέβασμα των ποδιών προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Τα ζυμαρικά και οι μπάρες αφρού μετακινούνται μερικές φορές στην επιφάνεια του νερού για να ασκήσουν τα μπράτσα ταυτόχρονα. Οι ασκήσεις σε βαθιά νερά μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών στους αστραγάλους για πρόσθετη αντίσταση, αλλά μόνο εάν ο συμμετέχων είναι πολύ κατάλληλος και δυνατός κολυμβητής.