Οι διαφορετικές φάσεις ενός τρεξίματος βάδισης είναι η φάση ταλάντευσης και η στάση στάσης. Κάθε μία από αυτές τις φάσεις περιγράφει τι κάνει το πόδι ενός ατόμου κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος του τρεξίματος βάδισης. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προσθέσετε μια τρίτη υποφάση: τη φάση πλωτήρα. Οι ποδίατροι και άλλοι επιστήμονες που μελετούν το βάδισμα και το βάδισμα ενός ατόμου μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν για να βρουν και να διορθώσουν προβλήματα στο τρέξιμο. Επιπλέον, οι εταιρείες παπουτσιών μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να παρέχουν στους δρομείς το κατάλληλο παπούτσι, προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Η φάση ταλάντευσης του aa βάδισης τρέχει όταν το πόδι στρέφεται προς τα εμπρός για να συναντήσει το έδαφος. Συχνά, ξεκινά όταν το δάχτυλο του ποδιού αφήνει το έδαφος και τελειώνει όταν η φτέρνα αγγίζει το έδαφος μπροστά από το άτομο. Η φάση στάσης εμφανίζεται μεταξύ του χρόνου που η φτέρνα αγγίζει το έδαφος και συνεχίζεται μέχρι να φύγει το δάχτυλο του ποδιού από το έδαφος. Μια υποφάση, η πλωτή φάση, συμβαίνει όταν κανένα πόδι δεν αγγίζει το έδαφος.
Η φάση στάσης ενός τρεξίματος βάδισης μπορεί περαιτέρω να χωριστεί σε τρεις υποφάσεις: επαφή, μέση κατάσταση και πρόωση. Κατά τη διάρκεια της υποφάσης επαφής, η φτέρνα έρχεται σε επαφή με το έδαφος και η υποφάση συνεχίζεται έως ότου ολόκληρο το πόδι έρθει σε επαφή με το έδαφος. Αυτή η επαφή μπορεί να ασκήσει κιλά πίεσης, μερικές φορές ίση με τρεις φορές το βάρος ενός ατόμου ή περισσότερο, στο πόδι. Μετά την υποφάση επαφής έρχεται η υποφάση μέσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός και κινείται πάνω από το πόδι για να προετοιμαστεί για την επόμενη υποφάση, την υποφάση πρόωσης.
Ένας δρομέας στην υποφάση πρόωσης του βαδίσματος που τρέχει θα δει τον εαυτό του να προωθείται. Αμέσως μετά από αυτή την υποφάση είναι η πλωτή φάση. Κατά τη διάρκεια της υποφάσης πρόωσης, η φτέρνα θα αφήσει το έδαφος και το άτομο θα προωθηθεί προς τα εμπρός. Η υποφάση τελειώνει με το δάχτυλο να αφήνει το έδαφος. Το τρέξιμο βάδισης θα συνεχιστεί μέχρι το πόδι να αγγίξει ξανά το έδαφος, ολοκληρώνοντας τον κύκλο.
Οι δρομείς που έχουν φυσιολογικά βήματα τρεξίματος διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από ένα άτομο που δεν έχει φυσιολογικό βάδισμα. Το φυσιολογικό βάδισμα επιτρέπει στο σώμα να χειριστεί σωστά τις δυνάμεις του τρεξίματος. Εάν το βάδισμα είναι ανώμαλο, οι δυνάμεις δεν απορροφώνται και διαλύονται σωστά και μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Για να διορθώσουν ένα ανώμαλο βάδισμα, οι κατασκευαστές έχουν αναπτύξει παπούτσια με διαφορετικά στηρίγματα για να το διορθώσουν. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και ένα άτομο με ανώμαλο βάδισμα μπορεί να απολαύσει τα οφέλη ενός σωστού βηματισμού.