Η κούνια του γκολφ είναι μια πιο απαιτητική εργασία από ό,τι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται. Ενσωματώνει μύες σε όλο το σώμα, ειδικά αυτούς στο άνω μέρος των ποδιών, την κοιλιά, τους ώμους και την πλάτη. Η ενασχόληση με ασφαλείς ασκήσεις διατάσεων γκολφ πριν από έναν γύρο ή ένα ταξίδι στην περιοχή οδήγησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει πραγματικά την απόδοση. Οι αρχάριοι, οι επίλεκτοι επαγγελματίες και οι παίκτες γκολφ οποιασδήποτε ικανότητας στο ενδιάμεσο μπορούν να επωφεληθούν από απλές διατάσεις στο πάνω και κάτω μέρος του σώματος.
Πριν εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις τεντώματος γκολφ, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τους σωματικούς περιορισμούς του. Ένα άτομο με δύσκαμπτη πλάτη ή κακό ώμο μπορεί να εξακολουθεί να μπορεί να παίζει γκολφ, αλλά ορισμένες ασκήσεις διατάσεων θα μπορούσαν ενδεχομένως να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε ελαφρές διατάσεις και να σταματήσετε αμέσως εάν προκύψει πόνος. Πολλές διατάσεις μπορούν να προσαρμοστούν για να φιλοξενήσουν αδύναμες αρθρώσεις ή τραυματισμένους μύες.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διατάσεων γκολφ είναι μια απλή ρουτίνα ευελιξίας των ώμων. Ενώ στέκεστε, το ένα χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων. Διατηρώντας τους γοφούς και τους ώμους ίσια, ο ελεύθερος βραχίονας χρησιμοποιείται για να τραβήξει το τεντωμένο χέρι στο στήθος όσο πιο άνετα γίνεται. Η θέση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να επαναληφθεί με τον άλλο βραχίονα. Η δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός, εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία στους ώμους και στο άνω μέρος της πλάτης. Όταν οι μύες των ώμων χαλαρώνουν πριν από έναν γύρο, είναι πιο εύκολο να κάνετε μια πλήρη στροφή κατά τη διάρκεια της ανάστροφης στροφής και να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη στο downswing.
Το κάτω μέρος της πλάτης παίζει σημαντικό ρόλο στην αιώρηση του γκολφ και είναι επίσης η ρίζα του επίμονου πόνου πολλών παικτών. Οι ασκήσεις διατάσεων με γκολφ στο κάτω μέρος της πλάτης πριν από έναν γύρο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του χρόνιου πόνου και της δυσκαμψίας. Ένα άτομο μπορεί να ξαπλώσει ανάσκελα με τα πόδια άνετα τεντωμένα. Στη συνέχεια, τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια έλκονται προς τους γλουτούς. Τα χέρια μπορούν να βοηθήσουν να φέρουν τα πόδια πιο κοντά τραβώντας απαλά τους μηρούς. Όπως και η άσκηση των ώμων, η τελική θέση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα και η δραστηριότητα να επαναληφθεί αρκετές φορές.
Οι όρθιες έλξεις του τετρακέφαλου είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις διατάσεων γκολφ για το άνω μέρος των ποδιών. Με το ένα χέρι τοποθετημένο σε τραπέζι ή τοίχο για ισορροπία, ένα άτομο λυγίζει το ένα γόνατο και φέρνει το πόδι προς τα πάνω πίσω από τους γλουτούς. Το ελεύθερο χέρι πιάνει το πόδι για να προωθήσει ένα μεγάλο τέντωμα, και η θέση κρατιέται και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται για το άλλο πόδι. Οι διατάσεις του τετρακέφαλου βοηθούν τα πόδια να παρέχουν καλύτερη σταθερότητα και να προσφέρουν περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια της αιώρησης του γκολφ.
Αρκετές άλλες συνήθεις ασκήσεις μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες, όπως τυπικές βολάν, διατάσεις γάμπας και αγγίγματα στα δάχτυλα των ποδιών. Πολλοί παίκτες του γκολφ εκμεταλλεύονται το χρόνο τεντώματος τους προετοιμάζοντας επίσης διανοητικά, ακονίζοντας την εστίασή τους και προετοιμάζοντας την πρώτη τους τρύπα. Η ανάπτυξη της κατάλληλης τεχνικής διατάσεων και των δεξιοτήτων συγκέντρωσης θέτει τις βάσεις για μια ευχάριστη έξοδο.