Η κύφωση είναι μια ανώμαλη στρογγυλοποίηση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του τμήματος της σπονδυλικής στήλης που συνδέεται με τον θώρακα. Μπορεί να προκληθεί από αρθρίτιδα, τραυματισμό, οστεοπόρωση ή μπορεί να είναι συγγενής. Για τύπους που δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, όπως η ορθοστατική κύφωση, η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει την καμπυλότητα και να ανακουφίσει τον πόνο. Ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει ένα σχήμα αποτελεσματικών ασκήσεων για την κύφωση, που συχνά περιλαμβάνει πιλάτες, γιόγκα και άλλες κινήσεις ευελιξίας και ενδυνάμωσης. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι συνετό να ζητήσετε άδεια από έναν επαγγελματία ιατρό, ώστε ο τραυματισμός να μην επιδεινώσει ή επιδεινώσει καμία κατάσταση.
Η ορθοστατική κύφωση προκύπτει από τη σύσπαση των μυών της πλάτης και των ώμων με την πάροδο του χρόνου σε μια στρογγυλεμένη προς τα εμπρός θέση. Τα άτομα που σκύβουν πάνω από το γραφείο τους για μεγάλες χρονικές περιόδους ή παρουσιάζουν κακή συνολική στάση μπορεί να αναπτύξουν κύφωση. Το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για την κύφωση που προκαλείται από κακή στάση, καθώς ενισχύει τους μύες του πυρήνα που κρατούν το σώμα σε ευθυγράμμιση. Οι κοιλιακοί εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό, μειώνοντας την υπερλόρδωση, την έσω καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης που μερικές φορές συνοδεύει την ορθοστατική κύφωση. Επιπλέον, το τέντωμα και η ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης και του στήθους απελευθερώνει την ένταση και επιτρέπει μια πιο όρθια στάση, μειώνοντας το καμπουριασμένο αποτέλεσμα.
Η γιόγκα έχει και καλές ασκήσεις για την κύφωση. Οι στάσεις που ανοίγουν το στήθος και απελευθερώνουν τους ώμους τους επιτρέπουν να πέσουν πίσω στη φυσική τους θέση, την οποία η ορθοστατική κύφωση παραμορφώνει απομακρύνοντάς τα. Οι σφιγμένοι μύες του στήθους μπορούν εύκολα να τεντωθούν ξαπλώνοντας σε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα με την κουβέρτα κάτω από το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και τεντώνοντας τα χέρια σε πλήρη έκταση. Η βαθιά και στοχευμένη αναπνοή της γιόγκα έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα, ανακουφίζοντας την πηγή μυϊκής έντασης στο σώμα που μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα στάσης. Η γιόγκα προάγει απαλά τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία.
Όλα τα συστήματα του σώματος μπορεί να επηρεαστούν από κακή στάση. Η μείωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης διευκολύνει την αναπνοή και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Η ενσωμάτωση διατάσεων ολόκληρου του σώματος στο πρόγραμμα ασκήσεων για την κύφωση βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων συνδέσμων. Οι ασκήσεις αναπνοής, η χαλάρωση και η επίγνωση της στάσης του σώματος βοηθούν τον ασθενή να ελέγξει τις συνήθειες που οδήγησαν στο πρόβλημα.
Η πρόληψη των προβλημάτων στάσης που μπορεί να οδηγήσουν σε κύφωση είναι θέμα εξάσκησης καλών εργασιακών συνηθειών και εργονομίας. Το να κάθεστε ίσια σε ένα γραφείο όταν εργάζεστε χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός κρατά το στήθος ανοιχτό και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Το να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε 45 λεπτά έως μία ώρα βοηθάει στο τέντωμα των σφιγμένων μυών. Η διόρθωση της στάσης του σώματος πρέπει να είναι συνεχής και οι ασκήσεις για την κύφωση θα πρέπει να γίνονται τακτικά για τη διόρθωση της κατάστασης. Με το χρόνο και την επιμονή, μπορεί να επιτευχθεί μια ευθεία σπονδυλική στήλη.