Η σκάλα ποδοσφαίρου είναι ένας τύπος σκάλας ευκινησίας που χρησιμοποιείται στην προπόνηση ποδοσφαίρου. Μερικές από τις ασκήσεις ποδοσφαίρου που εκτελούνται συνήθως στη σκάλα περιλαμβάνουν μέσα και έξω, το shuffle και το hopscotch. Πριν κάνουν οποιεσδήποτε ασκήσεις, οι παίκτες πρέπει να βεβαιωθούν ότι έχουν ζεσταθεί και τεντωθεί σωστά.
Μέσα και έξω είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ασκήσεις σκάλας, όχι μόνο στο ποδόσφαιρο, αλλά και σε άλλα αθλήματα. Αυτό το τρυπάνι σχεδιάστηκε για να εκτελείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ο παίκτης στέκεται στη μία άκρη της σκάλας ποδοσφαίρου και πατάει στη σκάλα ένα πόδι κάθε φορά μέχρι να φτάσει στο τέλος. Και τα δύο πόδια πρέπει να έχουν αγγίξει το ίδιο τετράγωνο πριν μετακινηθούν σε άλλο.
Η σωστή κίνηση του άνω μέρους του σώματος είναι σημαντική για τη διατήρηση της ισορροπίας όταν εκτελείτε μέσα και έξω. Τα χέρια πρέπει να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να σταθεροποιήσουν τον παίκτη και να αυξήσουν την ταχύτητα του ποδιού. Αυτό το τρυπάνι μπορεί επίσης να διαμορφωθεί πλευρικά βάζοντας τον παίκτη να σταθεί παράλληλα με τη σκάλα ποδοσφαίρου και να εκτελέσει το τρυπάνι.
Η ανακάτεμα γίνεται με μετατόπιση πλευρών καθώς ο παίκτης κινείται κατά μήκος της σκάλας. Εάν ο παίκτης ξεκινήσει από την αριστερή πλευρά της σκάλας, πρέπει να μπει στο δεύτερο τετράγωνο από τη δεξιά πλευρά. Ο τρόπος με τον οποίο ο παίκτης μπαίνει στο τετράγωνο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόδι. Το ανακάτεμα βελτιώνει την ικανότητα του ποδοσφαιριστή να κινείται δίπλα-δίπλα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απόδραση ενός αμυντικού.
Για να βελτιωθεί ο συντονισμός, οι παίκτες μπορούν να κάνουν ασκήσεις hopscotch στη σκάλα ποδοσφαίρου. Αυτό πραγματοποιείται με πηδώντας ανάμεσα στα σκαλοπάτια και φύτευση και των δύο ποδιών ταυτόχρονα μέσα στα τετράγωνα. Στη συνέχεια, ο παίκτης πετάει έξω και προσγειώνει τα πόδια του σε κάθε πλευρά του τετραγώνου. Μια παραλλαγή του τρυπανιού hopscotch περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών όπως θα έκανε κανείς ενώ κάνει jumping jacks. Ο ρυθμός κίνησης του άνω μέρους του σώματος είναι βασικός παράγοντας για την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Η προετοιμασία του ποδοσφαίρου είναι απαραίτητη για να βοηθήσει στην οικοδόμηση του οπλοστασίου δεξιοτήτων κάθε ποδοσφαιριστή. Αυτό συμβαίνει επειδή ένας πλήρης αγώνας ποδοσφαίρου διαρκεί συνήθως 90 λεπτά και παίζεται σε ανοιχτό γήπεδο. Για τη βελτίωση της αντοχής, οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως διαδοχικά. Τα τρυπάνια σκάλας μπορούν επίσης να συνδυαστούν με άλλα εργαλεία προπόνησης όπως κώνοι και μπαστούνια για να μην είναι μονότονα.
Ένας ποδοσφαιριστής που μπορεί να στρίψει γρήγορα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση μπορεί να αποφύγει τους αμυντικούς πιο αποτελεσματικά και μπορεί να δημιουργήσει περισσότερες ευκαιρίες για γκολ. Αυτός είναι ο λόγος που οι προπονητές και οι προπονητές δίνουν μεγάλη έμφαση στην προπόνηση ευκινησίας και ταχύτητας. Η εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας μια σκάλα ποδοσφαίρου είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ευκινησίας και της ταχύτητας.