Οι διατάσεις των ποδιών είναι οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων με άκανθα πτέρνας για να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης όταν υπάρχει ένα πόμολο ή προβολή μέσα ή γύρω από το ασβεστοειδές οστό ή το οστό της φτέρνας. Ο πόνος που εμφανίζεται με τα άκανθα φτέρνας είναι προϊόν της πρόσθετης πρόσκρουσης αγκίστρωσης που πιέζει τις δομές στήριξης του ποδιού. Το τέντωμα του ποδιού αυξάνει την ευλυγισία και τη δύναμη ενώ βοηθά στη μείωση του πόνου.
Όταν το οστό της φτέρνας έχει μια ανώμαλη άκρη ή προεξοχή, γνωστή και ως οστεόφυτο, μπορεί να τρυπήσει στον μαλακό ιστό στα πέλματα του ποδιού και στην πελματιαία περιτονία. Η περιτονία είναι ένα ινώδες πλέγμα που περιβάλλει τις εσωτερικές δομές του σώματος. Η πελματιαία περιτονία είναι μια λωρίδα από παχύ υποστηρικτικό ιστό που εκτείνεται από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα στο κάτω μέρος του ποδιού.
Η φλεγμονή και ο επακόλουθος πόνος στο πόδι, που κυμαίνεται από μια εντοπισμένη περιοχή μέσα και γύρω από την άκανθα έως τον πόνο σε όλο το πόδι, μπορεί να συμβεί όταν η πελματιαία περιτονία γίνει ερεθισμένη και σφιχτή. Αυτή είναι μια κατάσταση γνωστή ως πελματιαία απονευρωσίτιδα. Όταν αυτή η ταινία σφίγγει, μπορεί να εμπλακεί ο ινώδης ιστός που υποστηρίζει το υπόλοιπο πόδι. Ενώ οι ασκήσεις με άκανθα φτέρνας δεν θα απαλλαγούν από το επιπλέον άγκιστρο του οστού στη φτέρνα, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να ανακουφίσουν το σφίξιμο στο πόδι.
Οι ασκήσεις τεντώματος με άκανθα φτέρνας θα πρέπει να ενσωματώνουν ολόκληρο το πόδι και τον αστράγαλο. Ξεκινήστε μετακινώντας το πόδι πάνω-κάτω και πλάι-πλάι. Για να αυξήσετε το τέντωμα της πελματιαίας απονεύρωσης, λυγίστε το γόνατο, πιάστε τις μπάλες των ποδιών και τεντώστε τα δάχτυλα προς το σώμα. Η ένταση στα πέλματα των ποδιών μπορεί επίσης να ανακουφιστεί περνώντας το πόδι σε μια μπάλα του τένις.
Η εκτέλεση μιας τροποποιημένης διάτασης δρομέα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου λόγω σφιξίματος. Σταθείτε στο μήκος του χεριού από έναν τοίχο με το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο. Κρατώντας τα πόδια φυτεμένα στο έδαφος, λυγίστε το μπροστινό γόνατο και ακουμπήστε στον τοίχο. Για να ενισχύσετε το τέντωμα του κάτω μέρους του ποδιού, προσθέστε ένα squat με το τροποποιημένο τέντωμα του δρομέα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ενώ γέρνετε στον τοίχο.
Η διάταση της πελματιαίας περιτονίας μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κρεμώντας τη φτέρνα από ένα σκαλοπάτι και πιέζοντας τη φτέρνα προς τα κάτω. Ενώ βρίσκεστε στο βήμα, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών για να ενισχύσετε τη συνολική δύναμη του ποδιού και της περιοχής του αστραγάλου. Οι ασκήσεις με άκανθα φτέρνας που ενσωματώνουν ενδυνάμωση μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν μαζεύοντας μικρά αντικείμενα, όπως βότσαλα ή μάρμαρα, με τα δάχτυλα των ποδιών.