Οι πιο κοινές φυσικές θεραπείες για την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, ολόκληρα τρόφιμα και άσκηση. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων βιταμινών D και K, μαγγανίου και ασβεστίου είναι όλοι αποτελεσματικοί φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της πάθησης. Τα φρούτα και τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και η σόγια είναι μεταξύ των πολλών τροφών που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η άσκηση, ιδιαίτερα κάθε ποικιλία που φέρει βάρος, είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο στη φυσική θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την οστεοπόρωση μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα. Τα προϊόντα σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ορμονικής ανισορροπίας που συμβάλλει στην οστεοπόρωση συμπληρώνοντας οιστρογόνα. Τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν εξίσου ευεργετική βιταμίνη Κ και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά έχουν ασβέστιο. Οι ξηροί καρποί, το σιτάρι ολικής αλέσεως, ο ανανάς και το σπανάκι έχουν μαγγάνιο που είναι σημαντικό στοιχείο για την ανάπτυξη των οστών. Η καθημερινή κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού μέλι, μια χούφτα σουσάμι ή ένα φλιτζάνι τσάι πικραλίδας με λίγο γάλα είναι επίσης όλα αποτελεσματικά φυσικά μέσα για την οστεοπόρωση.
Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται παραδοσιακά ισχυρή πηγή ασβεστίου για ασθενείς με οστεοπόρωση, οι απόψεις διίστανται για αυτήν την κατηγορία τροφίμων. Μερικοί πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά συνεχίζουν να είναι ένας εύκολα προσβάσιμος, αποτελεσματικός τρόπος για να λαμβάνετε ασβέστιο φυσικά. Άλλοι πιστεύουν ότι τα γαλακτοκομικά πρέπει να αποφεύγονται, καθώς δεν χωνεύονται εύκολα από τον οργανισμό και ότι τα σκούρα πράσινα είναι καλύτερη φυσική πηγή ασβεστίου.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική γιατί διεγείρει την ανάπτυξη των οστών. Αρκετά λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο συμβάλλει στη συμπλήρωση της βιταμίνης D. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε σαρδέλες, τυρί, γάλα και μαγειρεμένα χόρτα όπως το κολάρο και το λάχανο.
Αν και τα θρεπτικά τρόφιμα παρέχουν τις πιο ισχυρές δόσεις βιταμινών και μετάλλων, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Ένα συμπλήρωμα μεταλλικού ασβεστίου ή μια πολυβιταμίνη που περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη D είναι το πιο ωφέλιμο. Και τα δύο πρέπει να λαμβάνονται μία φορά την ημέρα με ένα γεύμα.
Η έλλειψη σωστής άσκησης είναι συχνά ένας παράγοντας στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Οποιοδήποτε είδος κίνησης είναι ευεργετικό, αν και οι ασκήσεις που φέρουν βάρος μπορούν να κάνουν τα μέγιστα για να αυξήσουν την οστική πυκνότητα. Η άρση βαρών, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι όλες αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Το άλμα με σχοινί και το push-up μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε φυσική θεραπεία για την οστεοπόρωση. Είναι σημαντικό να μην καπνίζετε ή να πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ ή καφεΐνης. Η σόδα και η υπερβολική πρωτεΐνη, ειδικά αυτή που βρίσκεται στο κρέας, μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου στα οστά, όπως και η λήψη μεγάλων δόσεων βιταμίνης Α.