Η διαταραχή αποπροσωποποίησης (ΔΠ) είναι ένας τύπος ψυχολογικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από μια παρατεταμένη ή επίμονη αίσθηση μη πραγματικότητας ή αποσύνδεσης από το σώμα. Οι καλύτερες τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν μεθόδους για την κατανόηση των συμπτωμάτων DP, τη δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης και την αυτοπαρακολούθηση συμπτωμάτων και πυροδοτήσεων. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι αρκετές, ωστόσο, και όσοι έχουν ΔΠ μπορεί να χρειάζονται ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.
Τα συμπτώματα της DP περιλαμβάνουν μια παρατεταμένη αίσθηση μη πραγματικότητας, σαν ένα άτομο να παρακολουθεί μια ταινία αντί να ζει τη ζωή, ή μια αίσθηση ότι παρατηρεί τον εαυτό του έξω από το σώμα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι τρομακτικά και ενοχλητικά και οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να χάνουν την επαφή με την πραγματικότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται αποκομμένοι μια στο τόσο, αλλά εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, τότε θεωρείται διαταραχή και η θεραπεία είναι απαραίτητη.
Ένα από τα καλύτερα σημεία για να ξεκινήσετε με την αυτοβοήθεια DP είναι να εξομαλύνουν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Η ανάγνωση βιβλίων για το DP μπορεί να βοηθήσει το άτομο που έχει πληγεί να συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι μόνος που βιώνει αυτές τις οδυνηρές εμπειρίες. Είναι επίσης χρήσιμο να καθησυχάζουμε τα άτομα με αυτή τη διαταραχή ότι δεν χάνουν το μυαλό τους και ότι τα συμπτώματα δεν είναι δικό τους λάθος ή αποτέλεσμα ψυχικής αδυναμίας.
Συχνά, η ΔΠ συνοδεύεται από άλλη ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης είναι μια άλλη συμβουλή για την αυτοβοήθεια του DP. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση του άγχους. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
Ένα άτομο που παλεύει με συμπτώματα DP χρειάζεται ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Πολλές από τις τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν τη δημιουργία ενός συστήματος υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων. Οι ομάδες υποστήριξης για άτομα που αγωνίζονται με διαταραχή DP είναι ένας άλλος τρόπος για να βρείτε κοινωνική υποστήριξη. Όταν προκύπτουν συμπτώματα DP ή στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή, η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε.
Άλλες χρήσιμες τεχνικές αυτοβοήθειας DP περιλαμβάνουν την αυτο-παρακολούθηση για να μάθετε πότε εμφανίζονται συμπτώματα και τι τα πυροδοτεί. Τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από εξωτερικά ερεθίσματα, στρες της ζωής ή από καμία συγκεκριμένη αιτία. Συχνά, όταν τα συμπτώματα πυροδοτούνται από ένα συγκεκριμένο άγχος, όπως το να βρίσκεται σε πλήθος, ένα άτομο θα αναπτύξει αποτρεπτική συμπεριφορά, βγαίνοντας από το δρόμο του/της για να μείνει μακριά από το έναυσμα. Με τη βοήθεια μιας ομάδας υποστήριξης, οικογένειας ή φίλων, ένα άτομο με συμπτώματα DP μπορεί σταδιακά να αρχίσει να εργάζεται για να ξεπεράσει την αποτρεπτική συμπεριφορά.
Η διαταραχή DP θεωρείται σοβαρή ψυχολογική διαταραχή. Για πολλούς ανθρώπους, οι τεχνικές αυτοβοήθειας DP από μόνες τους δεν θα είναι επαρκείς για να ξεπεραστεί η διαταραχή. Ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος ή γιατρός μπορεί να προσφέρει πολύτιμη βοήθεια με τη μορφή ψυχοθεραπείας ή φαρμακευτικής αγωγής.