Το φτυαράκι είναι μια αρχαία μέθοδος εκσκαφής που δεν έχει εξελιχθεί πολύ τα τελευταία χιλιάδες χρόνια πολιτισμού. Τα κανονικά φτυάρια χειρός σήμερα εξακολουθούν να είναι ένα βασικό, πρωτόγονο αλλά αποτελεσματικό σχέδιο. Δεδομένου ότι το φτυάρι συνήθως περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις και τη μεταφορά υλικών, όπως χιόνι, χαλίκι ή βρωμιά, από το ένα μέρος στο άλλο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να φτυαρίζετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμό ή καταπόνηση.
Όταν μαθαίνετε πώς να φτυαρίζετε σωστά, ένας σημαντικός παράγοντας είναι το βάρος του φτυαριού. Πολλοί άνθρωποι θα πάρουν το βαρύτερο φτυάρι που υπάρχει, υποθέτοντας ότι θα έχει περισσότερη δύναμη όταν σκάβουν. Στην πραγματικότητα, ένα ελαφρύτερο φτυάρι μειώνει την καταπόνηση των μυών και συχνά έχει την ίδια ικανότητα μεταφοράς με ένα κανονικό φτυάρι. Το βάρος του υλικού που πρόκειται να φτυαριστεί θα πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη: εάν το φτυάρι χρησιμοποιείται για ελαφρύ υλικό, όπως το χιόνι, μπορεί να είναι ελαφρύτερο από ένα φτυάρι που χρησιμοποιείται για τη μετακίνηση βράχων ή συσσωρευμένης βρωμιάς.
Η κατανόηση του τρόπου φτυαριού χωρίς τραυματισμό ή μυϊκή καταπόνηση περιλαμβάνει τη γνώση ότι το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αυτό το είδος δραστηριότητας. Πολλοί ειδικοί υγείας συνιστούν να κάνετε ασκήσεις διατάσεων πριν ξεκινήσετε μια περίοδο φτυαρίσματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη ενώ τεντώνεστε, καθώς αυτές οι περιοχές πιθανότατα θα δέχονται το μεγαλύτερο άγχος κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Εκτός από το τέντωμα εκ των προτέρων, το πώς να φτυαρίζετε σωστά και αποτελεσματικά εξαρτάται από τη στάση του σώματος και τον τύπο της κίνησης που χρησιμοποιείται. Όταν σκουπίζετε με το φτυάρι, λυγίστε τα πόδια και όχι την πλάτη. Τα πόδια είναι κατασκευασμένα για να χειρίζονται περισσότερο βάρος και καταπόνηση και βοηθούν στην εξισορρόπηση της κίνησης σε όλο το σώμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να λυγίζετε από τη μέση, καθώς αυτό μειώνει τη δύναμη του σώματος στη μέση και ασκεί τεράστια πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Μερικοί προτείνουν να τοποθετήσετε τα χέρια ανοιχτά στη λαβή του φτυαριού για να δημιουργήσετε πρόσθετο μοχλό, εάν είναι απαραίτητο.
Η απόκτηση του κατάλληλου εξοπλισμού είναι μέρος της διαδικασίας εκμάθησης πώς να φτυαρίζετε σωστά. Σκεφτείτε να φοράτε χοντρά γάντια για να προστατεύσετε τα χέρια από πληγές και φουσκάλες. Ορισμένοι ειδικοί σε θέματα ασφάλειας συνιστούν να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό για τα μάτια για να αποτρέψετε τη βρωμιά, τους βράχους, το χιόνι ή άλλες ουσίες με φτυάρι να φτάσουν στα μάτια. Θα πρέπει επίσης να φορεθούν στιβαρά παπούτσια, για να βοηθήσουν στο στήριγμα αλλά και να προστατέψουν τα πόδια σε περίπτωση που μια ταλάντευση δεν εκτιμηθεί σωστά και το φτυάρι χτυπήσει στα πόδια.
Το φτυάρι στο χιόνι φέρνει τις δικές του προκλήσεις, καθώς ο καιρός και τα αυξημένα επίπεδα προσπάθειας προσθέτουν επιπλέον προκλήσεις. Φροντίστε να ντυθείτε ζεστά, καλύπτοντας όλο το σώμα για να αποφύγετε τις πιθανότητες κρυοπαγήματος. Το φτυάρι του χιονιού πιστεύεται ότι επιβαρύνει πολύ την καρδιά, χάρη στον συνδυασμό του καιρού και της προσπάθειας. Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν στα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή ιστορικό εμφράγματος να μην φτυαρίζουν το χιόνι ή να το κάνουν μόνο για εξαιρετικά περιορισμένες χρονικές περιόδους.