Οι καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης είναι να αναγνωρίσετε αρχικά τι τείνει να προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης και να προσπαθήσετε να τις ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συχνές αλλαγές διάθεσης λόγω ψυχικής ασθένειας, όπως κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή, και μερικές φορές αυτές μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω φαρμακευτικής αγωγής καθώς και ψυχοθεραπείας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Διαφορετικά, μία από τις καλύτερες μεθόδους για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης είναι να προσπαθήσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε αρκετή άσκηση για να τις αποτρέψετε και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να παραμείνετε ήρεμοι εάν συμβεί μια αλλαγή διάθεσης.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο έλεγχος των εναλλαγών της διάθεσης γίνεται πιο δύσκολος εάν η διατροφή τους είναι κακή ή εάν δεν ασκούνται αρκετά. Η κατανάλωση ζαχαρούχων, λιπαρών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης και μπορεί επίσης να προκαλέσει γρήγορες μεταβολές του σακχάρου στο αίμα που συχνά συμβάλλουν σε αλλαγές της διάθεσης. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες τείνουν να ανυψώνουν και να βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να αφήσετε τον ατμό μετά από μια απογοητευτική μέρα. Επιπλέον, άλλοι παράγοντες, όπως η έλλειψη ύπνου ή η κατάχρηση αλκοόλ μπορούν επίσης να συμβάλουν στις εναλλαγές της διάθεσης, οπότε φροντίστε να αφιερώνετε τακτικά έξι έως οκτώ ώρες και να μειώσετε το αλκοόλ εάν φαίνεται να έχει αποτέλεσμα.
Ο έλεγχος των εναλλαγών της διάθεσης αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι πιο δύσκολος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να σηκωθούν και να φύγουν από μια αγχωτική κατάσταση, αν είναι δυνατόν, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, αντί να επικρίνουν οποιονδήποτε άλλον. Το να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να μετράτε μέχρι το δέκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάχυση των συναισθημάτων λύπης ή θυμού, ή ακόμα και απλώς να προσπαθείτε να σκεφτείτε ένα θετικό μάντρα για να ξεπεράσετε μια θλιβερή ή δύσκολη κατάσταση. Ίσως είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε αυτό το μάντρα εκ των προτέρων και να το κρατήσετε γραμμένο κάπου που είναι εύκολο να το δείτε γρήγορα. Άλλοι μπορεί να ακούσουν αγαπημένη μουσική ή να πάνε μια βόλτα.
Μερικές φορές, απαιτείται μεγαλύτερο διάλειμμα για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης. Μερικοί μπορεί να ανακαλύψουν ότι είναι απλώς υπερβολικά κουρασμένοι και καταπονημένοι και χρειάζονται ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Εάν είναι δυνατόν, μια μέρα άδειας από τη δουλειά ή ακόμα και σύντομες διακοπές μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπληρώματα βοτάνων ή βιταμινών μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των ήπιων εναλλαγών της διάθεσης. αυτό είναι κάτι που μπορεί να συζητηθεί με έναν γιατρό ή διατροφολόγο.