Η καλύτερη συμβουλή για να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο είναι να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία για αυτόν τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Αυτό σημαίνει εκγύμναση του σώματος, αλλά σημαίνει επίσης προετοιμασία του μυαλού για το άγχος και την καταπόνηση του αγώνα καθώς και προετοιμασία της στρατηγικής του για τον αγώνα. Το τρέξιμο σε έναν ημιμαραθώνιο θα απαιτήσει από τον δρομέα να σχεδιάσει μια σωστή διατροφή για τον εαυτό του για τους μήνες που προηγούνται του αγώνα και θα απαιτήσει από τον δρομέα να συμμετέχει σε μια τακτική προπονητική ρουτίνα. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, η υπερβολική προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο πιο δύσκολο, επομένως ένας δρομέας πρέπει να προσέχει το σώμα του και να προσαρμόσει ανάλογα το πρόγραμμα προπόνησης.
Επενδύστε χρόνο και χρήμα στην επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού για τρέξιμο σε ημιμαραθώνιο. Ίσως κανένας άλλος παράγοντας δεν θα έχει μεγαλύτερη επίδραση στον αγώνα του δρομέα από τον εξοπλισμό. Εάν τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν σωστά, ο δρομέας μπορεί να τραυματιστεί. Εάν το πουκάμισο δεν εφαρμόζει σωστά, ο δρομέας μπορεί να ταλαιπωρηθεί. Εάν τα ρούχα δεν αναπνέουν σωστά, ο δρομέας μπορεί να γίνει πολύ κρύος ή πολύ ζεστός. Ερευνήστε τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμου εξοπλισμού και καθορίστε τι είναι απαραίτητο με βάση τον προϋπολογισμό που έχει κανείς στο μυαλό του. Το να τρέξετε έναν ημιμαραθώνιο σημαίνει να εμπιστεύεστε τον εξοπλισμό, επομένως είναι καλύτερο να επιλέξετε με σύνεση. Είναι επίσης σημαντικό να δοκιμάσετε και να σπάσετε τον εξοπλισμό – ειδικά τα υποδήματα – τις εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Η υπερπροπόνηση συμβαίνει όταν ένας δρομέας κάνει υπερβολική προετοιμασία και άσκηση πριν τρέξει έναν ημιμαραθώνιο. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν μεταξύ των προπονήσεων και η αποτυχία να επιτραπεί τέτοια αποκατάσταση θα έχει ως αποτέλεσμα κουρασμένους μύες που είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν, να σφίξουν ή να κράμπουν κατά τη διάρκεια του αγώνα ή ακόμα και να προκαλέσουν άλλους πιο σοβαρούς τραυματισμούς. Ο δρομέας πρέπει να βαδίζει μόνος του και να είναι σίγουρος ότι αφήνει χρόνο αποθεραπείας. Το να τρώτε σωστά και να παραμένετε ενυδατωμένοι ανά πάσα στιγμή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα εξασφαλίσουν την υγεία των μυών και θα συμβάλουν στην ταχύτερη ανάκαμψη.
Πολλοί άνθρωποι που τρέχουν έναν ημιμαραθώνιο για πρώτη φορά θα ωφεληθούν από μια επίσκεψη σε έναν προσωπικό γυμναστή ή έμπειρο προπονητή τρεξίματος. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να αναλύσει το βάδισμα και τη στάση του δρομέα και να κάνει συστάσεις για τη βελτίωση και των δύο. Ένα καλό βάδισμα τρεξίματος θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ ενός επιτυχημένου τερματισμού και ενός τραυματισμού, επομένως ο δρομέας θα πρέπει να κοιτάξει προσεκτικά το βάδισμά του για να βεβαιωθεί ότι θα λειτουργήσει καλύτερα για αυτόν.