Οι μυϊκές ρήξεις είναι ένας τύπος καταπόνησης που μπορεί να προκαλέσει πόνο και φλεγμονή που περιορίζουν τη χρήση αυτού του μυός. Ο δελτοειδής, που είναι ένας μυς του ώμου, είναι ευαίσθητος σε ρήξεις όπως και κάθε άλλος μυς. Υπάρχουν διάφορες κοινές αιτίες για μια ρήξη δελτοειδή. Αυτά περιλαμβάνουν τραύμα, στο οποίο ο δελτοειδής δέχεται ένα άμεσο, αμβλύ χτύπημα. κακή χρήση, κατά την οποία ο μυς χρησιμοποιείται άβολα ή δεν θερμαίνεται σωστά πριν από τη φορολόγηση της σωματικής δραστηριότητας. και υπερβολική χρήση, κατά την οποία ο δελτοειδής δεν ξεκουράζεται επαρκώς μεταξύ των συνεδριών έντονης χρήσης. Τα δάκρυα του δελτοειδή είναι ιδιαίτερα συχνά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μυϊκές ρήξεις είναι πιθανό να προκύψουν από τραυματισμό, όπως ένα άμεσο, αμβλύ χτύπημα ή πρόσκρουση. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να συμβεί σε διάφορες καταστάσεις, όπως να υποστεί μια άσχημη πτώση, να χτυπηθεί από ένα βαρύ αντικείμενο ή να εμπλακεί σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Συνηθέστερα, ωστόσο, μια ρήξη δελτοειδή που προκύπτει από τραύμα είναι το αποτέλεσμα ενός γεγονότος που σχετίζεται με τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, ένα λανθασμένο μπέιζμπολ ή ποδόσφαιρο που χτυπάει στον ώμο θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα καταπόνησης ή ρήξης. Ομοίως, ένα body-check στο χόκεϊ ή το τάκλιν στο ποδόσφαιρο θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μυϊκό τραύμα.
Δυστυχώς, η κακή χρήση είναι μια εξαιρετικά συχνή αιτία στελεχών του δελτοειδή και δακρύων, αν και αυτές οι καταστάσεις συνήθως μπορούν να προληφθούν. Μια ρήξη δελτοειδή που προκαλείται από κακή χρήση μπορεί να προκύψει κατά την εκτέλεση ήπιων σωματικών εργασιών όπως τέντωμα ή ακανόνιστη συστροφή για να φτάσει σε κάτι ψηλά. Πιο συχνά, όμως, οι αρχάριοι ή αμελείς ασκούμενοι σκίζουν τους δελτοειδή τους μη ζεσταίνοντας πριν από την άσκηση, χειρίζοντας βάρη ή άλλο εξοπλισμό άσκησης ακατάλληλα ή προσπαθώντας να ασκηθούν σε επίπεδα πέρα από τις δυνατότητές τους.
Το να μην κάνετε τέντωμα ή ζέσταμα πριν από την άσκηση σημαίνει ότι οι μύες είναι σφιγμένοι, γεγονός που τους κάνει πιο επιρρεπείς στο σχίσιμο. Οι απλές προθέρμανση όπως η ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα, η αργή άρση βαρών που είναι πολύ ελαφρύτερα από τη μέγιστη ικανότητα, το κούνημα των χεριών και το τέντωμα χαλαρώνουν τους μύες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ρήξης του δελτοειδή. Ο έλεγχος για να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις ολοκληρώνονται σε καλή φόρμα και ότι όλος ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται σωστά μπορεί επίσης να αποτρέψει τις καταπονήσεις. Οι αρχάριοι ασκούμενοι θα ήταν επίσης φρόνιμο να ξεκινήσουν αργά για να αποφύγουν την υπερβολική άσκηση και τον κίνδυνο ρήξης του δελτοειδή.
Μια κοινή αιτία των δακρύων του δελτοειδή που προκαλούν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι ασκούμενοι είναι η υπερβολική προπόνηση. Οι μύες που δεν έχουν επαρκή χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων είναι πολύ ευαίσθητοι σε ζημιές και τραυματισμούς. Για την πρόληψη τραυματισμών όπως η ρήξη του δελτοειδή, συνιστάται στους μύες να αφήνονται 24-48 ώρες για να αναρρώσουν μεταξύ των προπονήσεων. Η ανανέωση του σώματος με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άφθονο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους μύες να επανορθωθούν γρήγορα και μπορεί να αποτρέψει τη ρήξη του δελτοειδή που προκαλείται από την έντονη άσκηση.