Στην προπόνηση με βάρη, η πλευρική ανύψωση είναι ένας τύπος άσκησης αντίστασης βάρους. Χρησιμοποιείται για την εργασία των μυών του ώμου που ονομάζονται δελτοειδή. Οι πλευρικές ανυψώσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν είτε με αλτήρες είτε με μηχανή πλευρικής ανύψωσης βάρους.
Όταν ένα άτομο εκτελεί πλάγιες ανυψώσεις, εργάζεται για να χτίσει τους μυς των ώμων του και να τους δώσει καλύτερο ορισμό. Οι ανυψωτές βαρών αναφέρουν πολλά οφέλη για την εργασία των δελτοειδή. Οι καλά καθορισμένοι δελτοειδή δημιουργούν ένα στρογγυλεμένο σχήμα στην κορυφή των χεριών του ανυψωτικού και κάνουν τους ώμους του ανυψωτικού να φαίνονται ευρύτεροι. Βοηθούν επίσης στη βελτίωση της όψης των μυών του δικεφάλου και του τρικέφαλου, που βρίσκονται στους βραχίονες. Οι καλά καθορισμένοι δελτοειδή μπορούν ακόμη και να κάνουν τη μέση ενός ατόμου να φαίνεται μικρότερη.
Για να εκτελέσει μια πλευρική ανύψωση, ένα άτομο ξεκινά κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια του κάτω από τα πλάγια. Για σωστή φόρμα, οι αγκώνες του θα πρέπει να είναι λίγο λυγισμένοι καθώς ξεκινά. Όταν είναι έτοιμος, ο ανυψωτής σηκώνει και τα δύο του χέρια στο πλάι, κρατώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, ο ανυψωτής χαμηλώνει τα χέρια του στην αρχική τους θέση. Συχνά η κίνηση μιας πλευρικής ανύψωσης παρομοιάζεται με ένα πουλί που χτυπά αργά τα φτερά του σηκώνοντάς τα προς τα πάνω και προς τα έξω στο πλάι.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε πλευρικές ανυψώσεις με ελαφριά βάρη και ελεγχόμενες κινήσεις. Η χρήση υπερβολικού βάρους και η απότομη αύξηση αντί του ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των συνδέσμων και των τενόντων. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά την άρθρωση του ώμου ενός ατόμου. Οι δελτοειδή δεν είναι μεγάλη μυϊκή ομάδα. Για να εστιάσετε συγκεκριμένα σε αυτά απαιτεί μόνο λίγο βάρος.
Ο ασκούμενος δεν πρέπει να κλειδώνει τα χέρια του όταν εκτελεί πλάγια ανύψωση. Η ελαφριά κάμψη των αγκώνων διευκολύνει την άσκηση γιατί δίνει στον ανυψωτικό κάποιο μοχλό. Μερικοί αρχάριοι λυγίζουν τους αγκώνες τους λίγο περισσότερο στην αρχή για να κάνουν την άσκηση πιο εύκολη και σταδιακά φτάσουν μέχρι να τους λυγίσουν ελαφρώς.
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να σηκώνετε τα χέρια πάνω από τους ώμους κατά τις πλευρικές ανυψώσεις. Εάν ο ασκούμενος σηκώσει τα χέρια του πολύ ψηλά, θα αφαιρέσει την εστίαση από τους δελτοειδή του. Μπορεί ακόμη και να βλάψει τον ώμο του εκτελώντας την άσκηση με αυτόν τον τρόπο.
Εκτός από τις βασικές πλευρικές ανυψώσεις, υπάρχουν πολλές παραλλαγές της άσκησης που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο. Μεταξύ αυτών είναι οι πλευρικές ανασηκώσεις του ενός χεριού στις οποίες ένα άτομο κρατά κάτι για στήριξη ενώ δουλεύει το άλλο χέρι. Ένας άλλος τύπος, που ονομάζεται κάμψη πλευρικών ανασηκώσεων, απαιτεί από το άτομο να λυγίσει ελαφρά στη μέση ενώ εκτελεί την άσκηση.