Η πυγμαχία είναι ένα από τα πιο απαιτητικά σωματικά αθλήματα στον κόσμο και απαιτεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για να ωθήσει το σώμα στα όριά του. Οι ασκήσεις πυγμαχίας περιλαμβάνουν αερόβιες και καρδιαγγειακές ρουτίνες σχεδιασμένες να βελτιώνουν τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Αυτό συνδυάζεται με ασκήσεις ειδικές για την πυγμαχία, όπως το shadowboxing, την εργασία με τις τσάντες και το sparring. Όλα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους πυγμάχους με την κίνηση του κεφαλιού και της πλάγιας κίνησης, καθώς και με την κίνηση των ποδιών, την ακρίβεια των γροθιών και τη δύναμή τους.
Σχεδόν όλα τα αξιόπιστα γυμναστήρια πυγμαχίας δεν θα επιτρέψουν σε κανέναν να μπει σε ρινγκ ή να κάνει ασκήσεις πυγμαχίας με τη βαριά τσάντα μέχρι να αναπτύξει ένα λογικό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να πολεμήσει κανείς ακόμη και για τρεις γύρους των τριών λεπτών είναι σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις πυγμαχίας πρέπει να περιλαμβάνουν ρουτίνες αφιερωμένες στη βελτίωση της αντοχής. Το τζόκινγκ, για παράδειγμα, είναι γενικά προϋπόθεση για όλους τους πυγμάχους. Η αποτυχία να κάνει τις απαραίτητες εργασίες στο δρόμο θα έχει ως αποτέλεσμα έναν πυγμάχο να κουραστεί κατά τη διάρκεια ενός αγώνα που θα μπορούσε να αποδειχθεί εξαιρετικά επικίνδυνος.
Μόλις ένας πυγμάχος είναι στο γυμναστήριο και ετοιμάζεται για μια συνεδρία πυγμαχίας ή για λίγα λεπτά στη βαριά τσάντα, είναι απαραίτητο να προθερμανθεί πρώτα για να αποφύγετε τραυματισμούς πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις πυγμαχίας. Πέντε λεπτά σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή κωπηλατική μηχανή είναι αρκετά για να ζεσταθούν οι μύες που στη συνέχεια θα πρέπει να τεντωθούν. Αυτό θα πρέπει να ακολουθείται από βασική εργασία που είναι ζωτικής σημασίας αλλά συχνά παραβλέπεται. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε συνεδρίας sparring ή αγώνα, μπορείτε να περιμένετε να απορροφήσετε πολλά χτυπήματα στο σώμα, ωστόσο πολλοί νέοι ασκούμενοι παραμελούν τον πυρήνα τους μόνο για να πληρώσουν για αυτό αργότερα.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις πυγμαχίας είναι το shadowboxing. Αυτό δεν απαιτεί σύντροφο και επιτρέπει σε έναν ασκούμενο να προθερμανθεί και να εξασκήσει πυγμαχικούς ελιγμούς χωρίς να φοβάται ότι θα τραυματιστεί. Το Shadowboxing συνήθως περιλαμβάνει να στέκονται μπροστά από έναν καθρέφτη και να εξασκούν αγκίστρια, τρυπήματα και uppercuts, ενώ παράλληλα εργάζονται για τις δεξιότητές τους στα πόδια και τις αμυντικές τους δεξιότητες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σακουλών για να δουλέψουν οι μπόξερ, αλλά η βαριά τσάντα και η τσάντα ταχύτητας είναι οι πιο συνηθισμένες. Η βαριά τσάντα κρεμιέται από την οροφή με αλυσίδες ή σχοινιά και επιτρέπει στον ασκούμενο να εξασκήσει τις πιο δυνατές γροθιές και συνδυασμούς. Οι σάκοι ταχύτητας αναρτώνται από μια μικρή πλατφόρμα και γεμίζουν με αέρα. Έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους πυγμάχους να κρατούν τα χέρια τους ψηλά μπροστά στο πρόσωπό τους κατά τη διάρκεια ενός αγώνα και επίσης παρέχουν μία από τις καλύτερες ασκήσεις πυγμαχίας για την ανάπτυξη της ταχύτητας των χεριών.
Από όλες τις διαθέσιμες ασκήσεις πυγμαχίας, το sparring είναι ίσως το πιο σημαντικό γιατί είναι το πιο κοντινό πράγμα σε έναν πραγματικό αγώνα πυγμαχίας. Εκτός από τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, το sparring δίνει επίσης τη δυνατότητα στους ασκούμενους να ανακαλύψουν πώς είναι να έχουν έναν πραγματικό αντίπαλο μπροστά τους. Παρόλο που όλες οι παραπάνω ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της σωματικής διάπλασης ενός πυγμάχου, το sparring είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της πνευματικής δύναμης εκτός από τη σωματική προπόνηση. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ένας πυγμάχος, το σπάρινγκ είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μάθετε πώς θα αντιδράσει κάποιος στις αντιξοότητες πριν μπει σε ένα ρινγκ για έναν πραγματικό αγώνα.