Η προπόνηση πυγμαχίας είναι η έντονη και σπαρταριστή προπόνηση ρουτίνας που χρησιμοποιούν οι μπόξερ για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, την ευκινησία και τις ικανότητές τους στη μάχη και να ελέγξουν το βάρος τους. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι ο πυγμάχος είναι σε άριστη φυσική κατάσταση για αγώνα. Ένας πυγμάχος μπορεί επίσης να προπονηθεί για να πέσει εντός του εύρους της κατηγορίας βάρους που στοχεύει. Τα ακριβή συστατικά μιας προπονητικής ρουτίνας ποικίλλουν με κάθε άτομο ανάλογα με το επίπεδο ανταγωνισμού, την κατηγορία βάρους και τα δυνατά και αδύναμα σημεία ενός συγκεκριμένου μαχητή. Οι μη πυγμάχοι συχνά ενσωματώνουν πτυχές της προπόνησης πυγμαχίας στις ρουτίνες φυσικής τους κατάστασης.
Τα κοινά στοιχεία των περισσότερων προπονήσεων πυγμαχίας περιλαμβάνουν το χτύπημα διαφόρων ειδών σάκων, όπως η βαριά, η διπλή τσάντα ή η τσάντα ταχύτητας. Τα Calisthenics είναι ένα σημαντικό μέσο για τη βελτίωση της δύναμης και της ευλυγισίας του σώματος. Το Shadowboxing πριν από έναν καθρέφτη, η εργασία με μαξιλαράκια με έναν συνεργάτη προπόνησης ή το sparring προσομοιώνουν την εμπειρία αγώνα.
Οι δημοφιλείς ασκήσεις καλαισθησίας για μπόξερ περιλαμβάνουν καθίσματα, βουτιές και ανατροπές κορμού. Μια περιοχή του πυρήνα ή της κοιλιάς που ενισχύεται από καθίσματα και ανατροπές του κορμού μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη συνολική επίδραση των σκληρών γροθιών. Οι βουτιές αυξάνουν τη δύναμη του στήθους και των τρικεφάλων ενός μαχητή.
Το Sparring μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους προπόνησης πυγμαχίας. Ο στόχος αυτής της μορφής εξάσκησης αγώνα δεν είναι η νίκη αλλά μάλλον η βελτίωση των δεξιοτήτων και της αντοχής κάποιου. Οι περισσότεροι μαχητές θα φορούν γάντια με πρόσθετη επένδυση, καθώς και προστατευτικό κάλυμμα και προστατευτικό κεφαλής όταν κάνουν αγώνα για να αποφύγουν σοβαρό τραυματισμό.
Το τζόκινγκ και το σχοινάκι είναι τυπικές ασκήσεις στην προπόνηση πυγμαχίας. Το σχοινάκι βελτιώνει τον συντονισμό. Τόσο το τζόκινγκ όσο και το σχοινάκι αυξάνουν την αντοχή και την καρδιαγγειακή ικανότητα ενός μαχητή.
Η εμπειρία και τα αγωνιστικά επίπεδα ενός μαχητή επηρεάζουν τη ρουτίνα προπόνησης του/της στην πυγμαχία. Ένας αρχάριος ή περιστασιακός μποξέρ μπορεί να επικεντρωθεί στο να χτυπήσει τις βαριές, τις ταχύτητες και τις διπλές τσάντες. Το Shadowboxing και το σχοινάκι και το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και την αντοχή και να βοηθήσουν τον νέο μαχητή να κατακτήσει τις βασικές αρχές του αθλήματος. Το Sparring θα ήταν πιθανώς μόνο περιστασιακό σε αυτό το επίπεδο εμπειρίας.
Η προπόνηση πυγμαχίας για επαγγελματίες ή ερασιτέχνες μαχητές είναι πιο έντονη και αυστηρή. Η προπόνηση σε αυτό το επίπεδο συνήθως περιλαμβάνει ένα πρώιμο καθημερινό τζόκινγκ, αυστηρή δίαιτα και γυμναστήριο δύο φορές την ημέρα. Οι μπόξερ ταξιδεύουν συχνά στην τοποθεσία του αγώνα πολύ πριν από τον αγώνα, προκειμένου να εγκλιματιστούν και να προπονηθούν σε απομόνωση χωρίς περισπασμούς.
Εκτός από την άσκηση και την προσομοίωση αγώνα, η προπόνηση πυγμαχίας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή. Πολλοί πυγμάχοι στοχεύουν να έχουν το μέγιστο δυνατό βάρος στις κατηγορίες βάρους τους προκειμένου να αντιμετωπίσουν μικρότερους και ελαφρύτερους αντιπάλους. Η δίαιτα σε συνδυασμό με γυμναστική και άρση ελαφρών βαρών μπορεί να εξασφαλίσει ότι ένας μπόξερ παραμένει στο εύρος βάρους του στόχου του.
Υπάρχει διαθέσιμος εξοπλισμός ασφάλειας και εκπαίδευσης για προπόνηση πυγμαχίας. Οι τσάντες, τα καλύμματα κεφαλής και τα γάντια είναι απαραίτητα. Οι μπόξερ θα χρησιμοποιήσουν επίσης σχοινιά άλματος, ιατρικές μπάλες για πυλομετρική προπόνηση και καθρέφτη για σκιώδη μποξ. Πολλοί μαχητές θα προπονούνται καθημερινά σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας με έναν προπονητή.