Ο τραπεζοειδής είναι ένας μεγάλος, περίπου ρομβοειδούς μυς της άνω πλάτης, υπεύθυνος για την περιστροφή του λαιμού, καθώς και την ανύψωση, την προσαγωγή και την περιστροφή της ωμοπλάτης. Ανατομικά, ο τραπεζοειδής είναι ένας μόνο μυς. Λειτουργικά, αντιμετωπίζεται συχνά τοπικά, με μια ποικιλία από ανασηκώσεις ώμων, σειρές και άλλες ασκήσεις τραπεζίου που χρησιμοποιούνται για την ατομική εκπαίδευση των άνω, μεσαίων και κάτω ινών του μυός.
Οι ανώτερες ίνες του τραπεζίου προέρχονται από τη βάση του κρανίου και συνδέονται με την κλείδα. Αυτή η περιοχή του τραπεζίου ελέγχει την κίνηση του λαιμού και το ανασήκωμα των ώμων. Οι ίνες του άνω τραπεζίου είναι συνήθως σφιχτές και τεντωμένες μεταξύ των εργαζομένων στο γραφείο και των επαγγελματιών οδηγών λόγω παρατεταμένων περιόδων έντασης στους μυς που σχετίζονται με την εργασία. Η προπόνηση και η διάταση του άνω τραπεζοειδούς μπορεί συχνά να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου και της δυσκαμψίας στον αυχένα, ιδιαίτερα σε αυτά τα επαγγέλματα.
Το ανασήκωμα των ώμων με μπάρα και αλτήρα είναι δημοφιλείς ασκήσεις τραπεζίου για την επεξεργασία των άνω ινών. Όρθιες σειρές και πλευρικές ανυψώσεις θα στοχεύουν επίσης στην περιοχή. Λιγότερο γνωστή, μια μεσαιωνικής όψης συσκευή γνωστή ως λουρί κεφαλής επιτρέπει την προπόνηση βαριάς αντίστασης για τον ίδιο τον αυχένα. Εναλλακτικά, πιέζοντας το κεφάλι ενάντια σε μια αντίσταση – την παλάμη του χεριού, για παράδειγμα – θα λειτουργήσει τους ίδιους μύες με το ιμάντα κεφαλής σε ελαφρύτερη κλίμακα. Για να τεντώσετε τον άνω τραπεζοειδή, η απλούστερη μέθοδος είναι συχνά η γωνία του κεφαλιού προς τα εμπρός ή στο πλάι έως ότου γίνει αισθητό το τέντωμα.
Οι μεσαίες ίνες τραπεζίου προέρχονται από τις ακανθώδεις αποφύσεις στο μέσο της άνω πλάτης και προσκολλώνται στην ωμοπλάτη ή στην ωμοπλάτη. Οι ασκήσεις Trapezius που στοχεύουν αυτές τις ίνες περιλαμβάνουν την ανύψωση, την προσαγωγή και την ανοδική περιστροφή της ωμοπλάτης. Οι ασκήσεις κωπηλασίας λειτουργούν καλά σε αυτή την περιοχή, όπως και οι πλευρικές ανυψώσεις είτε σε όρθια είτε σε λυγισμένη θέση. Οι κατάλληλες διατάσεις για το μεσαίο τραπέζι περιλαμβάνουν το σταθερό τέντωμα της πλάτης και, στη γιόγκα, τη στάση του παιδιού.
Οι κατώτερες τραπεζοειδείς ίνες λειτουργούν στην προσαγωγή και κατάθλιψη της ωμοπλάτης, κινήσεις που σχετίζονται επίσης με τον πλατύ ραχιαίο. Πηγούνι-ups, lat pull-down, και καθισμένες σειρές μπορούν όλα να λειτουργήσουν ως ασκήσεις τραπεζίου για τη στόχευση των κάτω ινών. Η διάταση αυτού του τμήματος του μυός συνήθως επιτυγχάνεται χρησιμοποιώντας παρόμοιες θέσεις όπως οι διατάσεις του μεσαίου τραπεζίου, καθώς και οποιαδήποτε γενική διάταση στο πίσω μέρος του σώματος.
Η εκτέλεση των βαριών κινήσεων έλξης που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων τραπεζίου μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη και θα πρέπει να γίνεται με προσοχή. Πολλοί ανυψωτές βαρέων χρησιμοποιούν τη χρήση ζώνης βαρών για να προσθέσουν υποστήριξη στην περιοχή του πυρήνα ή προσεκτικούς ελέγχους στάσης για τον ίδιο σκοπό. Και στις δύο περιπτώσεις, ο στόχος είναι να αποτραπεί η στρογγυλοποίηση της πλάτης, μια συνήθεια που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως ρήξεις μυών και κήλη δίσκων.