Οποιοσδήποτε μπορεί να εκτελέσει τις κινήσεις και τις μορφές της αρχαίας κινεζικής τέχνης του Τάι Τσι. Κάθε μία από τις μορφές, που ονομάζονται επίσης «βήματα», μοιάζει με τις κινήσεις διαφορετικών ζώων. Η εξάσκηση αυτών των βημάτων Tai Chi μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και της υγείας ενός ατόμου.
Το Tai Chi, μια συντομευμένη αναφορά για το Tai Chi Chuan, έχει τις ρίζες του στις πολεμικές τέχνες και τον Ταοϊσμό στην Κίνα. Διάφορες μεταφράσεις του Τάι Τσι Τσουάν περιλαμβάνουν την «υπέρτατη απόλυτη γροθιά» και την «εσωτερική πολεμική τέχνη». Αυτοί οι όροι συμπυκνώνουν τους στόχους και τις χαριτωμένες κινήσεις της αρχαίας τέχνης. Τα βήματα του Τάι Τσι επικεντρώνονται στην ισορροπία του γιν και του γιανγκ, που είναι οι αντίθετες φύσεις μέσα στο σώμα. Η τέλεια ισορροπία των βοηθημάτων ying και yang επιτρέπει στο qi, τη δύναμη της ζωής, να ρέει σε ολόκληρο το σώμα.
Οι άνθρωποι μπορούν να εκτελέσουν τις χαριτωμένες κινήσεις των βημάτων Tai Chi για διαφορετικούς λόγους. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι ωφέλιμες για τους δασκάλους των πολεμικών τεχνών. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται μπορεί επίσης να βρουν εσωτερική γαλήνη μέσω του Τάι Τσι, καθώς η ισορροπία και η προσοχή που χρειάζονται για τα αργά, προσεκτικά βήματα απαιτούν όλη την προσοχή ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη του Tai Chi, όπως η μείωση των προβλημάτων άγχους, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση της στάσης και η ισορροπία και η ανακούφιση του χρόνιου πόνου.
Υπάρχουν διαφορετικές μορφές ή βήματα στο Τάι Τσι, και πολλά από τα ονόματά τους περιγράφουν τις κινήσεις των ζώων. Για παράδειγμα, μερικές από τις φόρμες ονομάζονται “Pat High on Horse” και “Stand on One Leg to Mount Tiger”. Άλλες κινήσεις περιλαμβάνουν κλωτσιές και άλλες κινήσεις των χεριών. Κάθε μία από τις κινήσεις θα πρέπει να ρέει στην επόμενη και οι άνθρωποι που τις εξασκούν θα πρέπει να προσπαθούν να εκτελούν το σετ βημάτων Tai Chi συνεχώς.
Τα άτομα που επιθυμούν να εκτελέσουν Tai Chi θα πρέπει πρώτα να τελειοποιήσουν τις βασικές κινήσεις. Ένας εκπαιδευτής Tai Chi θα πρέπει να διδάξει αυτά τα βασικά βήματα Tai Chi πριν οδηγήσει την ομάδα στις πιο περίπλοκες μορφές. Αυτά τα βασικά βήματα περιλαμβάνουν κινήσεις και τεχνικές των χεριών, στάσεις, τεχνικές ποδιών και φόρμες σώματος. Για παράδειγμα, οι στάσεις του Τάι Τσι περιλαμβάνουν τη στάση σταυροπόδι, τη στάση του ημι-άλογο και το πλάγιο τόξο. Οι τεχνικές των χεριών περιλαμβάνουν χαϊδεύοντας, σπρώξιμο, τεμαχισμό και κινήσεις σκουπίσματος.
Ένα άτομο που εκτελεί αυτά τα βήματα του Τάι Τσι πρέπει να τηρεί μερικές βασικές αρχές της αρχαίας τέχνης. Το περίπλοκο σύνολο κινήσεων απαιτεί έντονη συγκέντρωση. Προκειμένου να επιτευχθεί τέλεια ισορροπία, το άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την τέλεια τεχνική των ματιών χωρίς να αμφιταλαντεύεται. Το άτομο θα πρέπει επίσης να προσέχει το ying και το yang, συνδυάζοντας αντίθετες δυνάμεις και δημιουργώντας μια ισορροπία. Για παράδειγμα, ενώ τα πόδια του ατόμου πρέπει να είναι σταθερά ριζωμένα στο πάτωμα, οι κινήσεις των χεριών πρέπει να παραμένουν ελαφριές και ρευστές.