Υπάρχουν πολλοί τύποι καθημερινής άσκησης ποδιών που μπορεί κανείς να εκτελέσει για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, προστατεύοντας έτσι τα οστά και πιθανώς μειώνοντας και αποτρέποντας τον πόνο. Αυτές οι ασκήσεις γίνονται συνήθως ξυπόλητοι και θα πρέπει να είναι ασφαλείς για όσους βρίσκονται σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ένας τύπος άσκησης ποδιών είναι το τέντωμα των ποδιών, των αστραγάλων και των γάμπων. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, μπορείτε να τοποθετήσετε τη φτέρνα στο πάτωμα και να λυγίσετε το πόδι, τραβώντας τις κορυφές των δακτύλων προς τα πίσω προς τον αστράγαλο. Μια πετσέτα μπορεί να τυλιχτεί γύρω από το πίσω μέρος του ποδιού για βοήθεια. Τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν επίσης να είναι στραμμένα προς την αντίθετη κατεύθυνση καθώς η φτέρνα ανεβαίνει από το πάτωμα.
Για να τεντώσετε τους μύες ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών, θα μπορούσε κανείς να χωρίσει κάθε ψηφίο όσο πιο μακριά γίνεται. Ενώ στέκεται κανείς, μπορεί να προσπαθήσει να αγγίξει κάθε μεμονωμένο δάκτυλο του ποδιού ένα-ένα στο πάτωμα, ενώ τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών είναι λυγισμένα προς τα πάνω. Κάθε μία από αυτές τις στάσεις κρατείται γενικά για περίπου 10 δευτερόλεπτα η καθεμία, με ένα σύντομο διάλειμμα μεταξύ κατά μέσο όρο τριών σετ.
Μετά το τέντωμα των ποδιών, μπορεί κανείς να συμπεριλάβει κοινά οικιακά αντικείμενα για να προσθέσει αντίσταση ή μικρό βάρος σε αυτή τη ρουτίνα. Μια τυπική άσκηση ποδιών ονομάζεται pick up. Η κίνηση μπορεί να αναφέρεται συγκεκριμένα ως μαρμάρινο μάζεμα, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε αντικείμενο μπορεί να αρπάξει κανείς με τα δάχτυλα των ποδιών. Σε αυτή την κίνηση, κάποιος χρησιμοποιεί τα δάχτυλα των ποδιών για να πιάσει και να μετακινήσει μικρά αντικείμενα από τη μια στοίβα στην άλλη. Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα μικρά, στρογγυλεμένα αντικείμενα, αρκεί μια πετσέτα ή κάλτσα.
Κάποιος μπορεί να προσθέσει αντίσταση σε οποιαδήποτε άσκηση διατάσεων ποδιών για να τονώσει τους μύες στα πόδια. Για παράδειγμα, ένα χοντρό λάστιχο μπορεί να τοποθετηθεί και στα πέντε δάχτυλα του ποδιού προτού το ένα χωρίσει τα δάχτυλα, τραβώντας τα το ένα από το άλλο. Με έναν ασφαλή τοίχο ή ένα έπιπλο κοντά για σταθεροποίηση, μπορεί κανείς να σηκωθεί επάνω στην μπάλα του ποδιού και να ανεβοκατεβάσει αργά το σώμα. Η υποστήριξη του σωματικού βάρους του ατόμου χωρίς τον περιορισμό των παπουτσιών θα μπορούσε να κάνει θαύματα για τα πόδια.
Η ανύψωση καμάρας είναι μια μικρή κίνηση που μπορεί να είναι ελάχιστα ορατή, αλλά ωφέλιμη. Με τη σφαίρα του ποδιού και τη φτέρνα τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος και τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πάνω, τα άτομα μπορούν να σηκώσουν την καμάρα με ένα ελαφρύ τράβηγμα της μπάλας και της φτέρνας το ένα προς το άλλο. Εάν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ποδιών κάποιος πάθει κράμπα, το να κυλήσει η μπάλα του ποδιού από τη μια πλευρά στην άλλη στο έδαφος θα πρέπει να μετριάσει το πρόβλημα.