Ο διαλογισμός είναι μια πειθαρχία που αποσκοπεί στο να ηρεμήσει το σκεπτόμενο μυαλό προκειμένου να αναπτύξει χαλάρωση και επίγνωση. Εφαρμόζεται παγκοσμίως για χιλιάδες χρόνια, με πολλές από τις ρίζες του στις ανατολικές θρησκείες και φιλοσοφία. Ο Βουδισμός και ο Ινδουισμός έχουν πολλές διδασκαλίες που περιλαμβάνουν διαλογισμό για την επίτευξη πνευματικής φώτισης. Ο Ιουδαϊσμός, ο Χριστιανισμός και ο Καθολικισμός χρησιμοποιούν επίσης διαφορετικά είδη διαλογισμού μέσω προσευχής. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διδασκαλίας διαλογισμού, όπως τεχνικές αναπνοής, καθοδηγούμενες εικόνες, διαλογισμός μάντρα, διαλογισμός τσάκρα και εστίαση σε αντικείμενα.
Οι τεχνικές διδασκαλίας διαλογισμού αναπνοής συνήθως θεωρούνται οι πιο απλές και εύκολες για αρχάριους ασκούμενους. Επικεντρώνονται στην επίγνωση της αναπνοής ως ένας τρόπος να φιμώσουν τις φλυαρίες σκέψεις στο μυαλό. Αυτό μπορεί να γίνει μετρώντας τις εισπνοές και τις εκπνοές ή εστιάζοντας στην κίνηση της αναπνοής. Παραδείγματα της τεχνικής της κινούμενης αναπνοής είναι η εισπνοή στο αριστερό ρουθούνι και η εκπνοή μέσω του δεξιού ρουθουνιού ή η εστίαση της αναπνοής σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε θεραπευτικούς διαλογισμούς.
Η καθοδηγούμενη διδασκαλία διαλογισμού με εικόνες χρησιμοποιεί συνήθως ένα σενάριο που διαβάζεται από ένα άτομο διαφορετικό από τον ασκούμενο στο διαλογισμό. Παίρνει τον ασκούμενο σε ένα εσωτερικό ταξίδι χρησιμοποιώντας χαλάρωση και δημιουργική απεικόνιση. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται μερικές φορές σε τεχνικές ύπνωσης και διαχείρισης πόνου. Μπορεί να εξασκηθεί με διαφορετικούς τρόπους, όπως με την απεικόνιση μιας ειρηνικής τοποθεσίας για να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος ή με την επανεξέταση μιας τραυματικής εμπειρίας προκειμένου να επουλωθούν συναισθηματικές πληγές.
Η διδασκαλία διαλογισμού Mantra συνήθως αναφέρεται στη χρήση μιας επαναλαμβανόμενης ηχητικής δόνησης για να ηρεμήσει το μυαλό και να ανοίξει η καρδιά για να επιτύχει ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης. Μερικές φορές τα κουδούνια και τα μπολ προσευχής χρησιμοποιούνται μαζί με ένα λεκτικό μάντρα όπως “αγάπη” ή “Ωμ”. Η πεποίθηση πίσω από αυτόν τον τύπο πρακτικής διαλογισμού είναι ότι ορισμένες δονήσεις τόνου μπορούν να έχουν σωματικά, διανοητικά και πνευματικά θεραπευτικά αποτελέσματα.
Η συγκέντρωση στα διαφορετικά τσάκρα είναι μια άλλη μορφή εκπαίδευσης διαλογισμού. Υπάρχουν επτά κύρια τσάκρα, ή λεπτά κέντρα ενέργειας, στο σώμα, και πολλές μορφές γιόγκα τα χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια του φυσικού και διαλογισμού, ή σαβασάνα, τμήματα της πρακτικής. Συνήθως είναι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και οι ασκούμενοι εστιάζουν την αναπνοή και το μυαλό στις αντίστοιχες περιοχές του τσάκρα χρησιμοποιώντας τις συγκεκριμένες χρωματικές τους ιδιότητες και οπτικοποίηση. Για παράδειγμα, όταν κάποιος κάνει διαλογισμό στο τσάκρα της καρδιάς, εστιάζει την ενέργεια στο κέντρο του στήθους και απεικονίζει έναν πράσινο περιστρεφόμενο τροχό πάνω από την περιοχή.
Πιο προηγμένες οδηγίες διαλογισμού χρησιμοποιούν μερικές φορές μια εστίαση με ανοιχτά μάτια σε αντικείμενα. Συνήθως χρησιμοποιούνται κεριά και ο ασκούμενος προσπαθεί να καθαρίσει το μυαλό ενώ κοιτάζει τη φλόγα ενός κεριού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο στόχος είναι να ακολουθήσουμε τη φωτιά, αλλά να επικεντρωθούμε στην ποιότητα της παρατήρησης, χωρίς να αφήσουμε το μυαλό να περιπλανηθεί. Συνήθως δεν έχει σημασία ποιο είναι το αντικείμενο, διότι η πρακτική έχει σκοπό απλά να οικοδομήσει επίγνωση και εγρήγορση.